蹲牆功

　　蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是內家拳用來松腰的秘法，後來由氣功、武術學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。

　　說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。智慧氣功博採眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲牆功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛鍊的便捷方法。據聞，師傅要練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。

　　蹲牆的健身原理是透過蹲牆對任督二脈的鍛鍊達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

　　中醫認為，腰在人體中的地位非常重要，腰部放鬆、靈活、則氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發於足，主宰於腰，行於四肢”的說法。相反，若腰部不能放鬆，則弊病甚多。

　　面壁蹲牆功是龐鶴鳴《智慧氣功》中相對獨立的一個小功法；

　　1、最適合想健身又不想複雜的中青年人習練；

　　2、它最簡單最有效，說它簡單，是因為它不受時間和場地的限制,在室內練可以，在室外練也可以，且不用任何器械，不學繁雜的招式；有效，是因為它是一項調節全身的運動，運動量可大可小，任人調節，能夠對人體起到祛邪安正的作用；

　　3、還能夠配合醫生對一些慢性疾病有綜合治癒的效果。

　　1、蹲牆功的原理是透過任督二脈的修煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

　　2、蹲牆功可以使腰部放鬆、靈活、氣血流通，從而增強腎的功能，使人元氣充足。

　　3、蹲牆功是全身的運動，能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。