躺床上減腿的方法

　　1、躺在床上，兩條腿併攏之後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後兩條腿向兩邊開啟，開啟之後停留幾秒之後，兩腿在收回去保持併攏，做30下就可以了。這個方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內側和外側。

　　2、側躺在床上，先左側或者右側都可以，然後讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然後放下，這樣持續做100下到200下之間，然後換另一邊側躺，動作和之前一樣，持續100下到200下就可以了。這個方法可以稱為側抬腿，可以瘦大腿和腰部。

　　3、平躺在床上，把雙腿併攏後抬高，與身體垂直成90度貼在牆上，這樣持續20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個動作。這個方法稱為高抬腿，可以瘦小腿，去浮腫。

　　1、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　2、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　3、壓腿

　　壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。

　　1、調低顯示屏亮度：

　　晚上躲被窩玩手機，儘量把手機顯示屏的亮度調低，很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛感到疲勞。也不要把手機螢幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45℃左右。不要向上傾斜，否則脖子要施力，久了會痠痛。此外眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

　　2、不要以側臥或俯臥狀態玩手機：

　　側臥對眼睛的壓迫力最大！這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。而且俯臥狀態下，手肘、腦部的血液迴圈困難，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

　　3、最好的方法是仰著玩手機：

　　仰著玩是睡前玩手機對健康影響最小的方式，這樣身體各部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空易痠麻。可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸到臉！

　　4、晚上玩手機時把燈開啟：

　　玩手機時，如果把燈全部關掉，背景就會很暗，小而亮的熒光屏和背景形成強烈的對比，時間一長，我們的眼睛就會感到疲勞；在全黑的環境裡玩手機，還會增加體內甲種維生素的消耗。