輕斷食的危害

　　1、由於輕斷食期間只攝入少量食物，多數期間胃腸道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人體整天處在飢餓狀態下，很容易引起週期性的胃腸道功能紊亂。

　　2、長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。斷食反而會加重便秘，因為沒有進食，而排便則需要有形成大便的原料，在斷食狀態下，身體沒有攝入澱粉和脂肪，沒有進食原料，就不能形成大便。胃腸道可能會接收錯誤的訊號，以為不需要工作。

　　3、等斷食結束以後，重新開始正常的飲食，腸道的挪動功能也可能會減弱，導致便秘。

　　4、如果長期堅持，可能會引發營養不良。因為，週末斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。另外，女性在例假期間切忌斷食，因為此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。

　　1、由於輕斷食期間只攝入少量食物，多數期間胃腸道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人體整天處在飢餓狀態下，很容易引起週期性的胃腸道功能紊亂。

　　2、長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。斷食反而會加重便秘，因為沒有進食，而排便則需要有形成大便的原料，在斷食狀態下，身體沒有攝入澱粉和脂肪，沒有進食原料，就不能形成大便。胃腸道可能會接收錯誤的訊號，以為不需要工作。

　　3、等斷食結束以後，重新開始正常的飲食，腸道的挪動功能也可能會減弱，導致便秘。

　　4、如果長期堅持，可能會引發營養不良。因為，週末斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。另外，女性在例假期間切忌斷食，因為此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。

　　輕斷食第一天：

　　早餐：脫脂牛奶；午餐：一個蘋果；晚餐：一份青菜（炒黃瓜、胡蘿蔔均可）。

　　輕斷食第二天：

　　早餐：一片全麥麵包；午餐：煮雞肉；晚餐：一個蘋果。

　　輕斷食第三天：

　　早餐：無糖餅乾；午餐：一個煮雞蛋 、一個橘子；晚餐：粗糧、菠菜。

　　輕斷食第四天：

　　早餐：脫脂牛奶；午餐：一份沙拉；晚餐：水果拼盤。

　　輕斷食第五天：

　　早餐：蘋果、香蕉；午餐：西紅柿炒雞蛋；晚餐：水煮蝦、雞蛋。

　　輕斷食並不是絕食，而是合理控制攝入的飲食，讓排出大於攝入，達到身體健康，精神旺盛的目的，輕斷食在瑜伽專案中比較常見。