1、平板交替肘觸膝：平板交替肘觸膝的動作要領：兩手與肩同寬支撐地面，腹部處於收緊的狀態，可以適當的骨盆後傾一點，腳尖著地雙腿伸直。準備完畢調整呼吸，身體一側手肘和膝蓋觸碰，保持身體平衡，可向反方向傾斜。一側觸碰後換另一側，迴圈往復。此動作主要攻擊目標為側腹及下腹，對腰圍及小肚腩有附加傷害，並可以攻擊到腿部及手臂。此回合需要持續20至30次。
2、屈腿運動：屈腿運動的動作要領：整個人平躺在床上，保證腰腹部全部壓在地上，左腿慢慢彎曲貼近腹部，然後伸直，再替換右腿，交替各做20個，每天3-4組。屈腿運動可以有效的瘦腹部的下部分，主要鍛鍊腰腹部的肌肉，這樣瘦腹的效果也就出來啦。
3、慢跑：慢跑的動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，腿部抬起的幅度與頻率適中，前腳掌著地發力。慢跑可以鍛鍊身體，可以有效的對身體進行減重，一般肚子大的人身體也會有點胖，慢跑可以有效的幫助你消除全身的脂肪，當然瘦腹也包括在裡面的。
1、早上空腹喝水,便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶,茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路,平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
4、後靠牆站,晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
5、站立扭腰,這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
7、強化腹肌的練習,俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
1、俯臥撐是很好的運動，運動就是隨便跳一跳動一動，時間不要多久，1分鐘內就ok。
2、雙手手指的方向向前放，兩臂寬應該略大於身體的寬度，第一次做的話可能會比較困難，萬事開頭難，慢慢的就好了。
3、做俯臥撐的話記住一點，儘量一口氣多做些，那樣鍛煉出來的效果會更好，接下來就是每天的堅持了，一日曝十日寒是最可怕的事情，加油吧。