第一、 耐力訓練
在經過幾天后再次訓練時，耐力便是首要的訓練要素之一，所以長跑，負重越野，腳踏車，游泳等便成為了最佳的選擇，不僅可以使耐力恢復到以往的水平，還能夠使身體儘快適應這種狀態。
第二、 力量訓練
在具備有足夠的耐力後，接下來要做的就是力量訓練了，如仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等，不僅可以對腰部，腹部，腿部都起到很好的鍛鍊作用，還有利於增強肌肉的力量。
第三、 柔韌訓練
身體的柔韌性對於運動員來說特別的重要，若太過僵硬的話，便很容易出現受傷的情況，所以此時便需要進行單槓動作了，透過拉伸來增強柔韌性。
第四、 器械訓練
在具備足夠的力量性，柔韌性以及耐力後，接下來要做的就是進行各種器械訓練了，如舉重，舉啞鈴等，不僅可以提高身體素質，還能夠使身體更快進入到平常的訓練中去。
每個人的脾氣都是不一樣的，當然行事風格也會有所區別。有的人就不喜歡被安排，不管是被別人還是被自己安排，可是有的人就是每一天都被安排得穩妥有序才安心，像十二星座中的這些就屬於後者，他們就是這樣的性格。
白羊座：完成任務有快感
白羊座要把每一天都安排得穩妥有序才安心，他們倒不是沒有安全感，而是追求那種完成任務時候的快感。他們最喜歡玩打怪升級一類的遊戲，因為他們雖然說在做任務的時候特別煎熬，也不是特別享受這個過程，但是在完成的時候很開心，於是就總想去領任務。
金牛座：一個蘿蔔一個坑
金牛座作為土象星座的一員，他們也是很尊崇秩序的，他們希望能夠一個蘿蔔一個坑，並且特別樂於去當那個蘿蔔，別人要是攔著他，他能跟別人拼命的那種，所以他們倒不一定會自己安排自己，他們更希望被別人安排，這樣他們很有成就感，很安心。
處女座：要精準才安心
處女座也是這樣的人。他們最不能忍受的就是突如其來的變動，凡事都要按照計劃來，一成不變是他們最希望看到的事，然後每一步都在自己的計劃和掌控之中，什麼都正正好好的，最好可以形成精準的打擊，這樣的性格，當然希望每一天都安排得穩妥有序才好。
摩羯座：按部就班最開心
摩羯座當然也是這麼想的。他們每一天都要安排得穩妥有序，不僅如此，每一天最好也不要和上一天有什麼區別才好，摩羯座的心裡，按部就班就是世界上最好的事了，他的生命就是複製貼上的風格，這讓他們覺得特別有安全感，十分享受。
1、預想成功。女運動員時常在成功到來之前設想它的發生。他們在腦海中想象在接下來的比賽中征服對手的場景，這不僅可以提升他們的自信心，更能使他們保持賽前鎮定。當這種設想變得越清晰時，預言更可能變為現實。
2、恢復性運動。高強度、大負荷的訓練容易造成乳酸堆積，引發身心疲勞。而恢復性運動能使運動員有效分解乳酸，緩解肌肉疼痛，並能在一定程度上放鬆心情。維持身體機能的正常運轉，可為次日的訓練打好基礎，進而提高訓練的有效性。
3、喝運動飲料。運動飲料中主要含有電解質、維生素、氨基酸等成分，能補充人體所需的營養成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。在激烈運動時喝運動飲料可以使體內的血糖含量維持在一個正常的範圍內，不至於能量波動起伏太大。