運動後多久喝水

　　1、15-30分鐘。運動完最好等身上汗微幹，脈搏和心跳恢復到正常水平之後，才可以適量補水，並且要注意補水原則應該是少量多次，不可以大量飲水，每次喝100ml為宜，小口小口飲用，兩次飲水的間隔是10分鐘為好。

　　2、最好不要馬上喝水。運動中因為呼吸活動和皮膚蒸發、出汗會導致身體水分的流失，如果是運動後大量飲水會刺激胃部，對身體產生不利影響，因此不建議在運動結束後立即喝水，特別是大量飲水，如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水。

　　3、運動過後不宜喝涼水、冰水及生水。這是因為人經過運動之後，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥。

　　運動後能喝水，運動的時候人會大量的出汗，所以運動之後需要及時補充水分。通常運動之後不要喝太冰的水，最好是喝溫水，對胃腸道的刺激比較小。而且冰水會導致人體血液的溫度突然下降，會導致血管突然收縮，對於人體也是不好的，最好是能補充溫水。除了喝水之外，還要注意補充電解質，因為隨汗液會排出Na離子、K離子，所以最好是能喝溫的鹽水。

　　1、運動完後,休息10—20分鐘後再喝水,而且要小口小口的喝,不能大量喝。

　　2、水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高於不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。

　　3、運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對於一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食慾；脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。