運動後需要補充哪些營養

　　運動後主要就是要多補充一些水分，同時也要補充一些維生素，同時也要注意補充一些糖分。運動後補充一些糖分，可以有效的改善糖的代謝環境，提高運動能力，同時也會減少對蛋白質的消耗，也可以有效的緩解身體的疲勞。

　　可以適當的喝一些果汁，這樣可以起到補水的作用，也可以起到不同的作用。同時也可以適當的多吃一些富含水分的水果，比方說西瓜，甜瓜等

　　1、補充維生素B6。維生素B6有助於提高人的免疫力，可有效預防多種疾病。男士一天需要大約2毫克的維生素B6。雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等含有較多維生素B6。

　　2、豐富的維生素E。維生素E有延緩衰老以及避免性功能衰竭的作用，同時也可預防動脈粥樣硬化、冠心病等。谷胚、蛋黃、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有豐富的維生素E。

　　3、補鈣有助於穩定情緒。鈣是人體中重要的元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，同時還有穩定情緒的作用，對於情緒不穩定，經常發脾氣的人，可以多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣高的食物。

　　4、蛋白質要適當。蛋白質雖然對肌肉有顯著的效果，但是也不要盲目補充蛋白質，尤其是疲勞的時候，不宜將雞、肉、魚、蛋等大餐。因為此時人體內的酸性物質堆積，肉食類屬於酸性，只會加重疲勞感，疲勞的時候，多吃蔬菜以及水產製品。

　　1、鈣的補充，身體裡鈣的存在有助於骨骼的生長和發育，常吃奶製品、豆類、橙子可以彌補鈣的流失。

　　2、鉀的補充，對肌肉、神經也有很大幫助。吃些薯類、酸奶、魚等可以補充鉀。

　　3、粗纖維的補充：它可以促進腸胃的蠕動、消化功能。富含粗纖維的食物有芹菜、芒果、梨、燕麥片等。

　　4、鎂的補充，它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可補充對鎂的需求。

　　5、維生素的補充，它可以延緩視力衰退、增強免疫系統、強筋健骨等功效。以下這些食品富含多種維生素胡蘿蔔、菠菜、草莓、哈密瓜、西蘭花、西紅柿、花生等等。