過量運動後怎麼儘快恢復

　　1、緩和運動

　　這代表在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。

　　2、運動後平躺倒立拍抖四肢效果好

　　運動後可以平躺在海棉墊或藤墊上休息，平躺時需要注意的是，腳放置的位置應該略高於頭，或是與頭的高度持平。

　　休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間持續3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　3、運動後按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。

　　首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。

　　背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　可以考慮及時去骨科找醫生面診，醫生結合查體初步分析。如果只是一般的韌帶損傷，區域性可以熱敷及按摩，另外配合膏藥，如果考慮是屬於明顯的半月板損傷或者膝關節退變，需要考慮進一步檢查，膝關節退變可以完善X片檢查，半月板損傷需要考慮磁共振檢查，如果是半月板損傷，避免長距離、劇烈運動，靜養休息的時間需要2、3個月，如果是嚴重損傷，需要考慮關節鏡處理。

　　運動以後出現膝關節疼痛不舒服，可能是運動過程中不小心拉傷膝關節韌帶，也可能是膝關節的半月板損傷，還有膝關節的骨性關節炎。運動以後出現疼痛不舒服，可以考慮及時去骨科找醫生面診，醫生結合查體初步分析。如果只是一般的韌帶損傷，區域性可以熱敷及按摩，另外配合膏藥，如果考慮是屬於明顯的半月板損傷或者膝關節退變，需要考慮進一步檢查，膝關節退變可以完善X片檢查，半月板損傷需要考慮磁共振檢查，如果是半月板損傷，避免長距離、劇烈運動，靜養休息的時間需要2、3個月，如果是嚴重損傷，需要考慮關節鏡處理。

　　微信運動取消關注後恢復的方法是重新搜尋微信運動，然後再關注微信運動公眾號即可。

　　微信（WeChat）是騰訊公司於2011年1月21日推出的一個為智慧終端提供即時通訊服務的免費應用程式，由張小龍所帶領的騰訊廣州研發中心產品團隊打造。微信支援跨通訊運營商、跨作業系統平臺透過網路快速傳送免費（需消耗少量網路流量）語音簡訊、影片、圖片和文字，同時，也可以使用透過共享流媒體內容的資料和基於位置的社交外掛，搖一搖、漂流瓶、朋友圈、公眾平臺、語音記事本等服務外掛。

　　微信由深圳騰訊控股有限公司（TencentHoldingsLimited）於2010年10月籌劃啟動，由騰訊廣州研發中心產品團隊打造。該團隊經理張小龍所帶領的團隊曾成功開發過Foxmail、QQ郵箱等網際網路專案。騰訊公司總裁馬化騰在產品策劃的郵件中確定了這款產品的名稱叫做“微信”。