運動後的整理活動：運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。 體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動專案，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象 。所以整理活動是十分必要的，整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放鬆，使身體逐步恢復到安靜狀態。例如在中長跑以後可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流，改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。
1、在睡之前洗個澡，去除一天的煩惱，清清爽爽上床；
2、就是把床整理好，然後以最舒服的姿勢躺下睡覺把燈關閉；
3、可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什麼都不要去想，如果無法做到，那麼可以藉助下輕音樂，等一會兒要睡了就拔掉；
4、保持好的心情，良好的生活習慣是保證睡眠質量的前提，閉上眼睛，沈呼吸下，然後想自己想念的人想念的事，美好的事情，然後進入這個境界之後就睡著了。
5、也用眼罩的方式，不過最重要的還是好的心情，每天差不多點入睡，基本到點就有睏意，平時要放鬆自己，不要給自己壓力太大。
一般我們運動之後缺乏專業的恢復計劃，希望我的一些經驗分享可以幫助到大家
方法/步驟1一般來說人們意識到運動的重要性後會經常有人突發運動的想法，還有一些工作中生活中我們不可預料的一些運動強度的加大，如突然辦公室搬家，幫朋友忙，或者做一些非常規的家務。第二天肌肉會特別的疼痛，我建議大家第一天運動或大強度勞累以後，第二天一定要針對第一天疼痛的部分在次運動，輕微跑步，適當的鍛鍊，因為第一天運動後乳酸會大量堆積，如果第二天不輕微的運動一下，那第三天肌肉會更加的疼痛。如果是有計劃進行減肥健身的朋友，切記熱身和鍛鍊後的放鬆比運動本身更加重要。
運動後一定要多喝水，水會加快新陳代謝，加快恢復速度。
第一：崴腳之後首選要及時去醫院拍片子。排除下骨折；如果有骨折，需要固定或復位治療；若無骨折，可以保守治療。
第二：在崴腳的24小時之內要進行內冷敷，於是腳部抬高，防止凳子上，拿來冰塊敷在踝部，涼涼的，這樣還舒服點，還可以減少術後的出血。
第三：在崴腳的三天之內要及時進行熱敷。促進水腫消退和淤血的吸 ...
喝充足的水。很多人狂歡的時候都會飲酒，這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼，不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中，還是在回家後，都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外，這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品，因為它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。
及時補充營養。聚會的時候 ...
第一、 首先可以透過拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸透過肌肉消除。
第二、 吃鹼性的水果。水果中蘊含的鹼性可以中和肌肉中的乳酸，如蘋果和梨都是鹼性水果。
第三、 洗一個熱水澡，運動後一個暢快淋漓的熱水澡可以消除疲勞，高溫還可以清除乳酸。
第四、 喝茶。茶是鹼性食物的代表，茶中蘊含的鹼非常的多， ...
可以考慮及時去骨科找醫生面診，醫生結合查體初步分析。如果只是一般的韌帶損傷，區域性可以熱敷及按摩，另外配合膏藥，如果考慮是屬於明顯的半月板損傷或者膝關節退變，需要考慮進一步檢查，膝關節退變可以完善X片檢查，半月板損傷需要考慮磁共振檢查，如果是半月板損傷，避免長距離、劇烈運動，靜養休息的時間需要2、3個月， ...
手凍僵了是不能放熱水裡泡的，這是很多南方人不知道的小常識，因為熱脹冷縮，如果手凍僵了直接用熱水泡容易引起凍瘡，這個時候應該用冷水洗手，讓手慢慢回溫才是最佳做法。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
手凍僵了怎麼快速恢復？
建議正確的“姿勢”應該是：回到溫暖地方，先用兩手相互揉搓，加速手部血液迴圈， ...
1、緩和運動
這代表在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、運動後平躺倒立拍抖四肢效果好
運動後可以平躺在海棉 ...
1、沒有快速恢復的可能，時間是最好的良藥，隨著時間的推移，一切都不再如最初那麼刻骨銘心，調整好心態，生命短暫，青春有限，不會有太多的時間去等待去追憶去痛苦，平常心面對一切，將會有更多的精力面對未來；
2、忘記是更為深刻的記憶，所以，不要刻意的去忘記，每個人都有自己的路程，路程中會出現各種各樣的過客，每 ...