1、保證充足的睡眠。保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下，肌肉放鬆最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。
2、每天做眼保健操。眼保健操是根據祖國醫學的經絡和推拿學說的原理，結合醫療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。透過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液迴圈，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的。
3、飲食結構要合理。飲食中增加蛋白質，減少碳水化合物供應，可使有遺傳背景而發生近視的減少或中止近視度數的增加。因此，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長了近視產生和發展。研究表明，預防近視可補充蛋白質、鈣質、磷質，適當食用動物肝臟，另外胡蘿蔔、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。
4、多遠方凝視。這個比較簡單，就是找一處10米以外的草地或者綠樹，這個原理是綠色由於波長較短，成像在視網膜前，促使眼部調整放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕視疲勞。
1、啞鈴深蹲
（1）深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的動作。同時對下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉都會有一定程度的刺激。
（2）雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。
挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至自己能承受的最大幅度後起身還原
注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。
2、啞鈴半蹲
（1）半蹲過程中，臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態，對大腿肌的刺激作用更強，所以對大腿肌和臀肌來說，半蹲優於深蹲。
（2）雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。
（3）挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至大小腿之間約90度角，臀部位置高於大腿，即可還原起身。
（4）注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。
3、啞鈴原地箭步蹲
（1）在箭步蹲動作中，可以透過調整雙腿間的距離和身體的傾斜角度來達到練腿和練腿的不同目的。練腿時，身體與地面垂直並雙腿跨度不要過大；而練臀時，身體前傾與地面角度減小並把跨度放大。
（2）雙手各握啞鈴置於身體兩側，一腿在前，另一隻腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間。
（3）腰背挺直，核心收緊，目視前方。
（4）同時彎曲兩個膝關節下蹲，保證膝蓋與腳尖方向一致，注意後腿膝蓋儘量不要著地。
（5）前腳腳後跟發力站起回到起始位置。
4、啞鈴側弓步
（1）對股四頭肌，內收肌和臀大肌都能有效地鍛鍊到，同時有助於訓練身體的平衡能力。
（2）站立，雙手各握啞鈴，一手置於體側，一手置於體前，腰背挺直，核心收緊。
（3）重心位於與體側手臂同側的腿上，臀部向後坐下蹲，同時另一條腿向一側滑動。
（4）下蹲至大腿與地面平行後起身還原。
（5）如果動作過程中不能很好地保持平衡，可以向一側邁開一條腿，雙腿距離約兩倍肩寬，然後向一側下蹲。
5、坐姿腿彎舉——有效鍛鍊股二頭肌的一個獨立動作
（1）坐姿，上半身挺直，雙手扶住凳子保持身體平衡。
（2）雙腳夾緊啞鈴，慢慢向上彎舉至雙腿接近伸直後再慢慢下放還原。
（3）注意上舉過程中臀部不要離開凳子。
6、俯臥腿彎舉——鍛鍊股二頭肌
（1）俯臥，雙腳夾住啞鈴，兩腿伸直，小腿懸空，發力彎起小腿，至最高點（小腿與地面垂直），稍停，,緩慢下放還原。
1、體能訓練。籃球運動員的體能訓練是運用各種身體練習，有效地影響運動員身體形態的變化，增進運動員身體健康，提高有機體機能和發展籃球運動專項素質的訓練，從而提高技術動作質量、難度和對抗能力。
2、技術訓練。技術訓練是透過各種練習掌握各項技術動作與各種不同技術動作組合，學會合理應用技術動作的時機、節奏與技巧，提高技術應用與對抗能力。
3、戰術訓練。戰術訓練是透過基礎配合練習掌握戰術配合方法，透過整體戰術配合訓練統一全隊思想行動，默契隊員之間的行動，提高整體效應。
4、比賽訓練。籃球比賽中技、戰術應用的情境千差萬別不可重複。比賽訓練是透過各種對抗練習、特定規則的比賽、教學比賽、交流比賽、熱身賽等方法訓練技術運用能力和靈活貫徹戰術配合的能力。
5、心理訓練。心理訓練是透過談話、自我暗示、轉移注意力等心理調節方法和抗干擾的投籃、罰球、以少防多、裁判干擾等技術與心理訓練結合的方法，提高隊員自信、調節和抗干擾的心理素質。
6、恢復訓練。恢復訓練是透過減小運動負荷，採用變換和遊戲方法，調整訓練環境和積極性休息的方法消除運動員生理和心理疲勞，促進超量恢復的出現，為下階段的訓練做好準備。