適合老人吃的零食營養

　　1、牛奶、酸奶、乳酪等乳製品。乳製品營養豐富，能夠提供優質蛋白質、維生素B1、維生素B2和易消化吸收的鈣。老年人每天應攝入300g牛奶或相當量的奶製品。因此，可以將奶製品作為零食來食用。

　　2、水果、蔬菜、薯類等。果蔬富含水分、維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等營養物質，可以作為老年人的零食。此外，紅薯、山藥等薯類富含澱粉、維生素和膳食纖維，可預防便秘。

　　三伏天適合老人的飲食 三伏天老人吃什麼食物比較好

　　三伏天適合老人的飲食中，建議建議可多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、黃瓜、苦瓜、蘿蔔葉等。這些食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功能。此外，夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，老年人吃麵也有利於補充營養。

　　老人三伏天飲食養生注意事項

　　謹防食物中毒

　　一些老年人因節儉而有留隔夜菜的習慣，然而夏季天氣炎熱，溫度高、溼度大，病原微生物繁殖速度加快，食物非常容易腐敗變質，若隔夜菜儲存不當，進食後易發生細菌性食物中毒和腸道傳染病。此外，老年人由於記憶和視力減退，購買冷凍食品時往往忘記留意或看不清食品保鮮期，食品專家提醒老年人應提高食品衛生安全意識。

　　不宜進食冰冷食物

　　中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由於夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。冰冷食物會易傷脾胃，影響食慾，甚至可能導致胃腸功能混亂。尤其是飯後和運動後，切勿立刻進食冰冷食物。

　　飲食適量勿過飽

　　中醫認為“不渴強飲則胃脹，不飢強食則脾勞”。人在大飢大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以老年人在炎夏飢渴難耐之時，亦應緩緩進食。另外在沒有食慾的情況下，也不能勉強進食，過分強食。因此飲食應以適量為宜。過飢，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症；過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。

　　三伏天老年人養生食譜

　　1、香薷扁豆茶

　　材料：香薷10克，厚朴、白扁豆各5克。

　　做法：將白扁豆炒熟，搗碎，與剪碎的香薷、厚朴同用沸水沖泡，蓋嚴後溫浸1小時後飲用。

　　功效：此茶可祛暑解表，和中化溼，適用於夏季溼氣重時感覺發熱、頭痛、胸悶、吐瀉時使用。

　　2、綠豆薏米粥

　　材料：綠豆、薏米各50克，蜂蜜適量。

　　做法：將薏米、綠豆淘洗乾淨，用清水浸泡。鍋內加水，以大火燒沸後，放入綠豆、薏米，轉為小火煨粥約30分鐘。煮至熟爛後關火，待粥溫後加蜂蜜即可。

　　功效：綠豆可清熱解毒，薏米能夠健脾祛溼，夏季經常來份綠豆薏米粥是非常不錯的選擇。

　　3、冬瓜鯽魚湯

　　材料：鯽魚1條新線連皮冬瓜100克，薏米適量，鹽的調料少許。

　　做法：將鯽魚、冬瓜分別洗淨備用(冬瓜不可去皮，冬瓜皮有很多好的利溼作用)，先將冬瓜切成小塊，然後同鯽魚、粳米一起加水燉煮至米爛後即可。最後關火加鹽調味。

　　功效：冬瓜鯽魚湯有利小便、消水腫、清熱毒、止煩渴的功效，在悶熱的夏季經常服食祛暑溼的效果非常好。

　　 行動不便的老人如何做運動？適合老人的老人操有哪些？？

　　1、臥式操,在硬板床上去掉枕頭,仰臥抬腿,抬腿45度,肩託背躬,側臥前彎後踢;俯臥燕飛,同時做收縮肛門的動作。

　　2、半蹲操,最好光腳站在室外石子路上,兩腳同肩寬,膝關節半蹲110度到130度,兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界處,外轉和內轉兩個八拍。