適當發洩情緒方法

　　1、傾訴

　　讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。”

　　2、運動

　　當你大怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基於平靜，鬱積的怒氣也會消失一大半。運動有助於人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發力的運動更加有助於人們發洩多餘的精力和不滿情緒。

　　3、宣洩

　　我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發洩情緒。合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。

　　4、流淚

　　哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內心的抑鬱與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。

　　5、散步

　　一個人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會有所好轉。走進大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊；放眼大海,會有超脫之感；走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

　　1、語言暗示法：當感到恐怖、害怕時，透過大聲朗誦或唱歌等方式、方法，比較容易消減緊張的情緒。

　　2、動作暗示法：身體的放鬆能導致精神的放鬆。 當極度焦慮不安或憤怒時，可深呼吸或搖擺身體、隨處走走或是到戶外去進行劇烈運動，這樣，內心的焦燥和憤怒就會轉化為身體的能量釋放出來，心境也會隨之逐漸平穩。

　　3、情境暗示法：當感到壓抑、憂鬱、煩燥時，可以到戶外吸吸新鮮空氣，美好的新鮮的環境感受，可以轉移情緒，郊外的田園風光往往使人心曠神怡。如果是由於所處環境而引起心情煩燥時，則應立即換一個環境或暫時離開這個環境，如請假休息、出門短期旅行等等。

　　1、傾訴：讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。”

　　2、運動：當你大怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基於平靜，鬱積的怒氣也會消失一大半。

　　3、宣洩：我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發洩情緒。合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。

　　4、流淚：哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內心的抑鬱與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。

　　5、散步：一個人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會有所好轉。走進大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊；放眼大海，會有超脫之感；走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。