鈣片怎麼吃+每天補多少鈣合適

　　俗話說“人老腿先衰”。意思是說，一個人有沒有衰老，腳是最能正是反應出來的。而腿的衰老，主要就在行動、動作上表現出來。人老之後，一般會有點腿腳不利、膝蓋痠痛等變化。這些變化，現代科學發現，好多都是因為缺鈣引起的。無論如何，人到中年之後，補鈣是很有必要的了。而且，補鈣的方式其實相對也很簡單，首先就是選擇一些含鈣較多的食物。

　　吃什麼可以補鈣？

　　牛奶

　　無論是孩子還是成人，牛奶在食物中含的鈣質是相當高的，每天一杯牛奶，一個雞蛋基本能滿足身體的需求。所以喝牛奶並不單單是孩子們的事，有條件的家庭也要在四十歲左右把牛奶列入每天的飲食中。

　　薺菜

　　薺菜的含鈣量比一般蔬菜都高，被稱為補鈣菜。透過食物營養成分表可查出，每100g薺菜中含鈣230毫克，比牛奶、酸奶還高。儘管薺菜中的鈣吸收利用率不如奶製品，但其含鈣量高，算得上是一種很高的補鈣食材。所以，經常食用薺菜可以起到補鈣效果，能夠幫助中老年人預防骨質疏鬆。

　　莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　豆腐

　　豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人可以有意識地多吃豆腐。

　　食醋

　　食醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內的鈣含量，但是，據研究，人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們入睡後不再進食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。

　　海產品

　　當然，補鈣肯定不能漏掉海鮮類水產品，如鯽魚、蝦米、蝦皮、扇貝、花蛤、海蠣、紫菜、海帶、海參、淡菜等。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每100g幹海帶含鈣量高達625mg；蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。不過，蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

　　乳酪

　　奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美；乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　小貼士：補鈣別忘了補充維生素D

　　眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。

　　吃鈣片時為了提高鈣離子的吸收利用率，可以將鈣片分開，分別來服用，這主要是因為少劑量多次比高劑量單次的吸收效果會更好。另外注意服用鈣片的時間，選擇三餐後較好，可以減少胃酸對鈣劑的中和，大大提高吸收率。在購買鈣片時應注意鈣片是用水服用還是咀嚼服用。

　　鈣片怎麼吃

　　吃鈣片注意這些細節可以大大提高鈣質的吸收率，達到很好的補鈣效果：

　　1、少量多次服用

　　少劑量多次比高劑量單次服用，吸收效果會更好。

　　2、三餐後服用

　　鹼性的鈣劑(如碳酸鈣等)能起到中和胃酸的作用，在餐後服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激，降低鈣質的損失，提高鈣離子的吸收。

　　3、咀嚼or吞服

　　藥性鈣片在胃內都要溶解，然後在小腸內吸收，所以咀嚼和吞服的方式偶讀不影響鈣質的吸收。但如果是不容易分解的鈣片，需要咀嚼服用的應根據要求，充分的咀嚼後再吞服可能更好。

　　4、補充維生素D

　　補鈣期間注意維生素D的補充，因為維生素D能夠促進鈣的吸收和利用。

　　每天補多少鈣合適

　　不同的年齡對鈣質的需求量是不同的，中國營養學會建議：1-4歲的孩子每日鈣攝入量為600毫克，4-11歲的孩子每日鈣攝入量為800毫克，50歲以上的人每天鈣攝入量是1000毫克。

　　然而，每天透過飲食攝入足夠的鈣質並不容易，即使吃了很多富含鈣的食物，也無法完全吸收利用。所以，對於兒童、老人或者缺鈣的人群，有必要在醫生的指導下服用鈣片補鈣，補鈣效果更好。

　　每天吃雞蛋補鈣的，雞蛋還能夠同時提高身體的蛋白質含量，對於提升免疫力有作用。

　　雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產的卵，其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。