鍛練膝蓋的方法

　　1、膝蓋周圍的肌肉進行鍛鍊的話，一般可以透過跑步，游泳，這種都能夠鍛鍊膝關節周圍的肌肉。

　　2、當然，像一些在床上鍛鍊的方式也是可以的，在床上的時候進行直腿抬高，能夠鍛鍊膝關節周圍的肌肉力量。

　　3、在抬高的過程中，可以在小腿部位放上一些重物，進行負重鍛鍊，相對的對這種肌肉力量的加強作用更好一些。

　　4、膝關節周圍肌肉的力量加強之後能夠對膝關節有一定的保護性。

　　5、像平常的一些運動，活動，都能夠加強對肌肉力量的鍛鍊，普通的人可以做一些適當的跑步，游泳，這種運動都是可以的。

　　1、啞鈴是個不錯的選擇，我們可以用啞鈴做啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥，就可以很好的刺激我們的胸肌，讓我們的胸肌越來越強大。

　　2、將瑜伽墊平鋪到地上，平躺在瑜伽墊上，雙手抱球，做準備投籃的動作，眼睛緊盯籃球，注意，大臂小臂的夾角一定是90度，直線向上投出籃球，注意球的旋轉，一定要保證球出手後的方向，是絕對的直線，正好可以落到自己手上。所以可以全神貫注的練習手指對籃球的掌控力。

　　1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。

　　2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，最好不要藉助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。