鍛鍊注意力的方法

　　1、鍛鍊自己注意力的方法一：制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛鍊注意力，這樣可以集中精力做某件事。

　　2、鍛鍊自己注意力的方法二：去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。

　　3、鍛鍊自己注意力的方法三：同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那麼這一段時間什麼也不要幹，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。

　　4、鍛鍊自己注意力的方法四：制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監督管理比較好。

　　5、鍛鍊自己注意力的方法五：放下手機，遠離微信QQ。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機，影響了我們的注意力。

　　6、鍛鍊自己注意力的方法六：適當的讓自己冷靜思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，並且辦事效果提高很多。

　　7、鍛鍊自己注意力的方法七：做一些鍛鍊注意力的工具，比如一些卡片，上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標註出來，這樣可以一目瞭然，當然長久下去也可以鍛鍊你的注意力。

　　1、多玩棋類遊戲，寶寶在遊戲活動中，注意力集中程度和穩定性會增強。因此，父母可以和寶寶開展有趣的互動遊戲，這樣不僅能強化親子關係，還能在活動中有意識地培養孩子的注意力。

　　2、玩撲克，可鍛鍊注意力高度集中和快速反應能力。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

　　3、鐘錶訓練，讓孩子拿一塊鐘錶，看它1分鐘的走動，假如1分鐘內注意力沒離開秒針，就延長觀察的時間到二三分鐘。等到確定了注意力不離開秒針的最長時間後，再按此時間重複三四次，每次間隔時間10-15秒，若能將注意力連續集中5分鐘，已經是不錯的成績了。

　　1、保證足夠的睡眠

　　大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。

　　2、定期鍛鍊

　　鍛鍊能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

　　3、當大腦更活躍時學習

　　據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。

　　4、簡單的練習

　　應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閒坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

　　5、訓練你的大腦

　　就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。

　　6、補充足夠的營養

　　吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中注意力時，儘量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。

　　7、勞逸結合

　　工作和學習之餘需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個盹，或者做任何更適合你的事情。

　　8、學會釋放自己的壓力

　　壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導致我們大腦生鏽。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。

　　9、一次只做一件事

　　當你同時處理過多的任務時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用並不健康。

　　10、瑜伽和冥想

　　最後，瑜伽和冥想是印度人(現在是全世界)練習的一種古老的方法，可以提高注意力和思維能力。呼吸練習和瑜伽練習在安靜和乾淨的環境，提高你的集中能力多方面。當你的大腦處於平靜狀態時，它可以工作，表現得更好，這就是冥想幫助你實現的。瑜伽不是偶爾練習，而是要經常練