鍛鍊身體最好需要些什麼器材

　　1、划船器，主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。

　　2、AMT體適能運動機，與其他的健身方式不同，使用者可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換，可以透過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

　　3、橢圓運轉機，平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛鍊肌肉組，增加了鍛鍊的多樣性和有效性，零阻力的鍛鍊減少肌肉勞損的發生。

　　4、健美車，鍛鍊時，像騎腳踏車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。

　　5、健步車，主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　6、跑步機，主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　7、美腰機，可對腰部、背部作放鬆按摩。

　　跑步是生活中很常見的一種運動方式，經常跑步可以強身健體，還可以達到減肥效果。那麼，跑步跑多長時間合適什麼？時間跑步鍛鍊身體最好？一起來看看小編帶來的介紹吧！

　　跑步跑多長時間合適

　　視情況而定。

　　如果是以減肥為目的，那麼跑步時間至少要跑30分鐘以上，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，十分鐘後開始血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，具體速度和距離可以自行調節。

　　如果跑步是為了在疾病恢復初期增強下肢肌肉力量，建議患者可以跑10-20分鐘，在此期間患者的體質還比較虛弱，循序漸進的跑步是有必要的。

　　什麼時間跑步鍛鍊身體最好

　　建議4-6點跑比較好。

　　人體在4-6點時體力、精神狀態、身體機能都是最好的時候，這時候跑步不但能提高效率，還能降低在跑步中受傷的可能，同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法，下午4點是膀胱經開始活躍的時段，這個時間段因跑步出汗而出現人體補水的現象，會更有利於身體毒素的排出。

　　早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉

　　都可以。

　　其實早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉都是可以的，是可以根據自己的生活習慣來決定的。因為跑步前洗臉和跑步後洗臉都具有一定的好處，不能一概而論的說哪種方式會比較好。跑步前洗臉可以起到提神醒腦的作用，讓身體更加的有活力，跑步後洗臉可以將跑步時候所粘上的灰塵等清洗乾淨，這樣對皮膚的傷害會小一些，兩種方式都是可取的，根據自己的習慣來即可。

　　室內跳繩。騎車。步行。上樓梯。跑步。游泳。深蹲。仰臥起坐。俯臥撐。引體向上。