體力勞動者需要鍛鍊身體嗎

　　鍛鍊身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛鍊身體的內容和方法。鍛鍊身體可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生；還可以提高免疫力，對抗疾病；還可以改善體型，還可以放鬆神經，緩解疲勞；還可以交朋友使性格開朗，提高自信，開啟胸懷。

　　基本要求：1、養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。

　　2、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。

　　3、做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作。

　　4、四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯。

　　5、每天睡覺前喝一杯開水。

　　腳力蹬拉力器當然能鍛鍊身體了，它可以做到手腳配合，能鍛鍊手臂、腿、腰部、腹部等部位。同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。

　　腳力蹬拉力器簡單的使用方法，雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速，可以鍛鍊到腰部和大腿肌肉。

　　乒乓球運動可鍛鍊身體，其表現：

　　1、乒乓球運動可鍛鍊全身肌肉力量，此運動彈性很大，進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。

　　2、乒乓球運動是最佳的鍵腦運動：運動者在球檯邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的資訊進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

　　3、乒乓球運動是多方位高層次的健身效果：乒乓球運動能使人體的迴圈、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛鍊，可增加肺活量，改善呼吸功能。

　　4、長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。