1、對於20歲左右的人來說，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎腳踏車以及跳繩等。
2、30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
3、40歲以後，建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力。
4、在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面，利於消化吸收即可。
5、學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回覆體能，增加體力。
6、保持心情樂
1、對於20歲左右的人來說，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎腳踏車以及跳繩等。
2、30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
3、40歲以後，建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力。
4、在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面，利於消化吸收即可。
5、學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回覆體能，增加體力。
6、保持心情樂
1、健步走
健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鐘。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，透過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
1、健步走
健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鐘。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，透過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。