長期不吃晚飯真的會變瘦嗎+專家：並不能達到減肥的效果

　　很多減肥的人，為了能快速達到減肥效果，會透過一些極端方式來減肥，例如晚餐不吃飯。但實際上，長期不吃晚飯真的會變瘦嗎？據專家表示：並不能達到減肥的效果。為什麼呢？因為根據一些真人實踐發現，晚飯不吃，在其他時間就會不控制熱量攝入，這很有可能沒法減肥，還會增肥哦。

　　長期不吃晚飯真的會變瘦嗎

　　長期不吃晚是否變瘦

　　據南方醫科大學研究人員展開了為期一年的真人實踐，結果發現，單純晚飯節食，在其他時間不控制熱量攝入，並不能達到減肥的效果。

　　以下減肥誤區知多少？

　　誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。我在減肥，吃得特別少，這樣辛苦的減肥，我當然應該吃最好吃的！

　　吃“最好的”，對於減肥來說可不是什麼明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量＞攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　建議：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、穀物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。

　　誤區二：少吃多餐就能減肥。聽說少食多餐可以減肥，這樣不會將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。

　　對於少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對處於平穩的狀態，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的！也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐！如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。

　　建議：在減肥的同時你要合理地配合飲食控制，那樣效果會好點，當然不是變相吃多，更不提倡去節食。

　　減肥誤區

　　誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2－3點，認為這麼辛苦，一定會瘦下來。

　　累可以減肥的說法是站不住腳的。從生物醫學上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上儘量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多餘脂肪的產生。

　　建議：早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個健康苗條的身材。

　　誤區四：精細的食物可以養顏瘦身。許多人認為吃得越精細越有助於消化，比如吃蘋果削皮等等。

　　我們現在都知道，食物做得太精細會造成一些有利健康的物質丟失。同時吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物很容易導致便秘，給代謝和減肥造成不利的負面作用。對於臨床上遇到這樣的病人，一般都會給與中藥調整一下消化系統，解決便秘的問題。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。

　　誤區五：既然要減肥，那當然要吃一些美味可口的食物。許多在減肥過程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。

　　建議：要知道越新鮮越自然的食物越有利於減肥，這是全世界的營養師公認的一個健康準則。因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑，油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋果和喝果汁對比，啃蘋果是最好的選擇！

　　減肥誤區

　　誤區六：只要運動就一定能減肥。我們都知道運動減肥肯定沒錯，所以每天都去做百米衝剌樣的運動!

　　建議：減肥當中的運動是指有氧運動，有氧運動才能消耗更多的熱量，有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要透過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎腳踏車和各種球類運動等，現在知道就要開始改正了。

　　誤區七：抽脂是立竿見影的減肥方法 。許多人認為抽脂尤其是對於腹部的抽脂手術，效果非常好，沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法了。

　　建議：“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發，並不適合大面積減肥。對於身體過於肥胖者，應該在醫生的治療下，依靠合理的飲食習慣並透過適量的運動，共同來達到健康減肥的目的。

　　誤區八：吃減肥藥可以減肥。許多認為吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來，所以需要減肥時就吃減肥藥。

　　建議：減肥藥的作用是抑制食慾、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食慾的減肥藥可以使食慾下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥後皆反彈。

　　長期不吃晚飯的確是可以變瘦，但是每個人體質不一樣，具體能瘦多少斤因人而異，但是減肥不能單靠節食，這樣容易反彈，可以在6點前少吃點晚餐，再搭配運動會讓自己的減肥更健康合理。

　　長期不吃晚飯真的會變瘦嗎

　　不吃晚餐肯定會減肥，但這是一種非常不健康的減肥方式。 減肥可以分為兩種形式。 一是減少能量攝入，二是增加能量消耗。 做這兩個肯定會減肥。 正確的減肥方法不是不攝入能量，而是減少攝入。 平時可以注意少吃晚餐，增加運動量。 如果長期不吃晚飯，容易引起低血糖、胃病等，嚴重時還會昏厥。 建議多吃高纖維食物，多參加體育鍛煉，不建議節食。

　　長期不吃晚飯對身體有什麼影響

　　不吃晚餐會降低免疫力，損傷胃黏膜，引起頭暈，營養不良。 1-2餐不進餐對身體不會有太大影響。晚上偶爾不吃飯可以減輕腸胃的負擔。在飢餓的情況下，胃會分泌大量的消化液，可以排出人體的毒素，有助於減肥。

　　但是，如果長時間不吃東西，人體就會處於飢餓狀態，從而導致人體免疫力下降。人體的消化器官也會處於封閉狀態，過多的胃酸會損傷胃黏膜，從而誘發胃腸道疾病。此外，經常不進餐會導致人體出現低血糖現象，導致頭暈、身體疲勞，影響睡眠質量。如果不經常吃晚餐，身體的營養供應就會不足，新陳代謝率下降，長期下去就會出現營養不良。

　　堅持一個月不吃晚飯能瘦多少斤

　　堅持一個月不吃晚飯要根據個人體質來決定，一般可以減掉3-4斤左右。 但如果堅持一個月不吃晚飯，對身體也會帶來一定的傷害。 因為如果長時間不吃晚飯，會對腸胃造成一定的刺激。 因為如果晚餐不吃東西，胃會自動分泌胃酸，腐蝕胃黏膜，影響人的腸胃功能，也會影響血糖水平，甚至影響睡眠。 質量，導致身體抵抗力和免疫力下降。 因此，節食減肥的方法是不科學的。 通常，您可以透過控制飲食和運動來減輕體重。

　　部分人為能達到減肥目的，堅持不吃晚飯。到了晚上人們活動量減少，堅持不吃晚飯確實能減肥，然而就會給身體帶來一定的傷害，如傷害胃部、降低抵抗力以及影響睡眠質量等。

　　長期不吃晚飯會怎麼樣？

　　1、加重胃腸道負擔

　　長期不吃晚餐會使得人們睡覺前飢餓難忍，意志力差的人會晚上起來吃夜宵，但這樣會增加腸胃負擔，影響睡眠質量，增加患上腸道疾病風險或引起食管反流。

　　2、引起胃部疾病

　　胃酸分泌有一定的生物鐘，到了吃飯的點會自動分泌。若不吃晚餐，胃中沒有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蝕胃黏膜，久而久之增加患上胃潰瘍和胃炎風險，甚至會誘發胃癌。

　　3、降低抵抗力

　　食物能為身體提供日常活動所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撐正常的各項生理活動，使得人們精神狀態變差，易引起低血糖和營養不良，同時也會降低抵抗力。

　　4、影響睡眠質量

　　多種因素會影響睡眠質量，飢餓也是如此。餓著肚子睡覺會讓人們入睡變得異常困難，即使睡著之後也會因為飢餓而醒來，從而影響睡眠。

　　晚飯吃多了會有哪些傷害？

　　1、引起糖尿病

　　每頓晚餐都吃得很飽，會刺激胰島素大量分泌。胰島長期處於高負荷狀態，會加快其老化速度，進而誘發糖尿病。

　　2、增加患上腸癌風險

　　晚餐吃得太飽，不能完全消化蛋白質食物，受到腸道菌群作用而產生太多有毒物質。晚上活動量少，吃飽後直接睡覺會減慢腸壁蠕動速度，延長致癌物質在腸道中停留時間，進而增加患上腸癌風險。

　　3、易引起老年痴呆症

　　長時間晚餐吃得太飽，會使得人們即使在睡眠狀態下，肝膽、胰臟和胃腸道也仍然在運作，大腦得不到應有的休息，大腦供血不足，進而影響腦細胞代謝，加快其老化速度，增加患上老年痴呆症風險。同時也會讓大腦持續處於興奮狀態，易引起失眠多夢或誘發神經衰弱。

　　4、易引起脂肪肝

　　晚餐吃得太飽，脂肪酸和血糖濃度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活動量減少，這樣會促進脂肪轉化，進而引起脂肪肝。

　　如何健康吃晚餐？

　　1、掌握好吃晚餐的時間

　　晚餐至少跟睡眠時間間隔3~4個小時，讓食物有充分的消化時間。吃晚餐時要做到細嚼慢嚥，每口飯至少咀嚼20下，吃晚餐的時間不能少於20分鐘。

　　2、吃得清淡

　　晚上人們的活動量減少，若吃得太油膩或過飽，會使得脂肪轉化成脂肪堆積，引起身體肥胖，同時也會增加患上消化道疾病風險。所以晚餐以清淡為主，吃6~7分飽即可。

　　溫馨提示

　　注意晚餐營養均衡，做好葷素搭配，增加食物種類攝入，保證有主食、蔬菜水果和蛋白質，感覺到稍微有飽腹感即可。晚餐不能吃油炸食物和甜點，也不能喝酒，以免刺激腸胃而影響睡眠。