1、熬夜之後多補充維生素B和維生素C。由於熬夜過程中，身體沒有得到很好的修復，然後就會導致身體消耗過量的維生素和礦物質，導致身體缺乏這些微量元素。所以熬夜時候可以多吃一點水果和深綠色蔬菜，比如獼猴桃、菠菜等。
2、皮膚注意保溼。我們可能都有這樣的體會，就是當我們熬夜之後，皮膚會很乾燥、暗沉。所以當我們熬夜之後要對於皮膚做好保溼和防曬工作。
3、對眼睛進行保護。由於熬夜過程中長時間盯著螢幕，這對於眼睛的傷害也很大。所以當出現眼乾、眼澀時候，就要停下來休息一下。透過閉目養神，或者遠眺的方式來放鬆眼球。在飲食方面注意多攝入維生素A，比如菠菜、胡蘿蔔以及枸杞山楂等。
4、腸胃需要養好。由於腸胃在熬夜過程中沒有進食，所以空腹工作對於腸胃是一種危害。這可能會導致腸胃紊亂，進一步引發各種腸胃問題。所以熬夜後多吃一些養胃的食物。
5、注意調節內分泌。睡眠不足容易導致內分泌失調，這會導致皮膚痘痘增多，皮膚乾燥、暗沉等一系列問題。多攝入一些健康的食物，例如魚類和豆類，像豆腐、豆漿等。
長期熬夜恢復身體，改善睡眠質量很重要
1、睡眠環境要舒適
睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、溫度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。
2、睡前喝杯溫牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。
3、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。
4、形成睡眠生物鐘
每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以透過閱讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。
長期熬夜危害很大，很多人都知道熬夜的危害，第二天無論身體還是精神都不適，還是得早睡。那麼，連續熬夜5年如何補救？改善自己的睡眠時間才是最佳做法，一定要早睡，不要熬夜！下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
長期熬夜會有不可逆損害嗎？
肯定會！最關鍵的是可以造成人的免疫力下降，會帶來各種意想不到的疾病。不管是皮膚病還是各種呼吸道、泌尿系統疾病，以及其他一些癌症，很多莫名其妙的疾病就是因為免疫力下降帶來的。很多人看病，醫生開的藥方裡往往就有睡眠這一條。保持充足的睡眠是不花錢的良藥！
熬夜時心臟忽然咯噔一下是咋回事
這種情況屬於醫學上的一種“心悸”。自覺心跳快且強，可能伴有心胸區不適。如果您沒有心血管疾病（包括先天性心臟病、後天性心臟病和心肌病）和非心血管疾病（如貧血、心包疾病、後天性心臟病、肺部和胸部疾病、心律失常和精神疾病）。
如果你只是在很短的時間內熬夜，或者在疲勞之後才熬夜，那麼要多注意休息。如果你不熬夜，你可以康復。然而，如果這種狀態不時發生並持續半個月以上，那麼你的身體可能已經處於亞健康狀態。建議去醫院檢查。
中醫學普遍認為，氣虛、陽虛、陰虛、氣滯、血瘀等亞健康體質的人由於各種原因更容易出現心悸。
長期熬夜突然正常作息能恢復身體嘛
可以。
長期熬夜肯定對身體不好，這就等於強行改變了人體的生物鐘，肯定會造成身體各系統尤其是神經系統的功能紊亂。首先要回歸正常的生活狀態，鬆弛那種扭曲的狀態；其次是不要給自己太大的壓力，每天只要努力就好，要有靜待花開的耐心；最後要經常去反思和總結自己的目標和任務，並做適當的調整使之儘量契合自己的生活狀態就能很快恢復過來。