長肉了怎麼減肥

　　1、多做無氧少做有氧

　　因為微胖和虛胖的人，你的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。

　　無氧一般是力量訓練，力量訓練可以幫助增加肌肉量，所以大部分時間你要做無氧，減少體脂率，增加肌肉量。

　　所以我們無氧的運動量要大於有氧，運動安排要合理。

　　2、多攝取蛋白質

　　注意我們微胖和虛胖的人，你的體重是沒有任何問題的，所以我們不必要減少很多體重，我們只是要把肌肉含量提高，把脂肪量減掉而已。

　　一般微胖虛胖者，你的飲食沒有太大的問題，我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已，你不需要太多的控制飲食，你需要控制營養素的攝取。

　　多吃蛋白質含量比較高的食物，因為對增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，只是適量吃。

　　1、臉部大小的決定因素在於基因遺傳，無數不可爭辯的事實說明，臉部大小的決定因素主要在於基因遺傳，提現在你臉部的骨骼分佈，就像賈靜雯和高圓圓的臉部骨骼就很豐滿，想要變成小V臉基本上是不可能的。

　　2、臉部整形方法可以變成胖臉，如果你的基因遺傳決定你是屬於瘦臉，透過飲食或者運動的方法，將會很難達到胖臉的目標，這時候可以嘗試臉部整形的方法，去專業的整形機構，透過注入玻尿酸等物質，達到胖臉的目的。

　　3、臉部運動的方法保持胖臉，透過合適的臉部運動，增長臉部的肌肉，比如大力的張開嘴，之後在大力的咬下，一天中反覆多次的做這樣重複的運動，可以非常有效的增加臉部肌肉，進而會讓你變成胖臉。

　　4、均衡的飲食習慣對於胖臉很關鍵，胖臉的主要支撐物質是臉部肌肉，在胖臉的前提下，一定要注意蛋白質的每日攝取，配合其他的方法胖臉的時候，可以適當增加蛋白質的攝取，比如多吃一些富含蛋白質的食物。

　　第一：較硬的話應該是皮膚疙瘩，又叫疤痕疙瘩，屬於敏感皮膚體質個體一種病理表現。目前 沒有很好的辦法治療，不能手術，不可打針，避免吃牛肉，雞，小南瓜之類的發物。好的心情和飲食可以控制其增大。很軟的話，叫疣 一種皮膚贅生物，可以不予理會。

　　第二：扁平疣是一種病毒性皮膚病,它的病原體和尋常疣一樣,是由乳頭狀瘤病毒HPV3和HPV5感染引起。意見可以：可以去看中醫根據辨證，採用內治外敷的方法有望治癒；平時，保持愉快的心情，加強身體鍛鍊，忌菸酒、辛辣刺激性飲食，多吃蔬菜、水果，補充多種維生素。

　　第三：脂肪瘤，體表全身多發脂肪瘤非常常見，目前無特效藥物，無論中西藥物，都無明顯效果。體表者一般不會惡變，一般無需處理.對脂肪瘤特別大的、或長在特殊部位經常摩擦的、或影響美觀的、伴有明顯疼痛的進行手術治療，多發的脂肪瘤一般不必手術，對健康沒有影響。