長跑腳掌著地方法

　　1、全腳掌著地跑法。這種跑法多用於中長跑，因為全腳掌著地跑可以用於速度比較慢的跑步中，很多馬拉松運動員用搞得就是全腳掌著地跑法。但是這種跑法有個弊端，就是不能最大限度地減少緩衝，所以，這裡要求跑步的人選擇一雙減震跑鞋。

　　2、後腳掌著地跑法。這種跑法同樣也用於中長跑中，準確地說這種跑法是後腳掌著地，緩衝，然後過渡到全腳掌，從而很好地起到了緩衝的作用，從而有效保護運動員中長跑中的腳步不受傷。

　　跳繩是腳尖著地。即輕鬆，重心又好掌握，不易損傷踝、膝關節和腰部。如果腳掌著地，重心不穩，易摔傷或扭傷踝、膝關節和腰部，產生巨大震動，且動作笨拙。

　　平抖正跳繩：平抖正跳繩，就是中竹正常起動後，在豎向平面內，經提高轉速後，將空竹由前向後，人體由後向前跳過空竹的一種動作。其基本要領如下。

　　1、按起勢起動空竹。

　　2、右手用力將空竹轉速提高。

　　3、雙手發力將空竹向身體的正前方送出，並應保證送出的空竹高度基本上與胸部平齊。這時應是右手竿在前，左手竿在後，形成錯位狀。

　　4、兩手向後用力，將空竹向後撿動，同時身體由後向前、向上跳起，使兩腳從後拉的空竹上跳過。

　　5、兩手從下向上，並由後向前做劃圓動作，使寧竹在抖繩的牽引下沿圓形軌跡從頭頂上部劃過。

　　腳跟先著地，這樣才能保證人體重心的平衡，並且鍛鍊到腿部力量，不會因為錯誤姿勢導致身體傷害。在邁步的過程中，腳要正著向前伸展，不然就會出現外八字或者內八字，後腿要儘量伸直。

　　走路的姿勢可以分為幾個步驟：

　　1、首先上體要伸直，下巴前伸，肩膀需要儘量舒展，這樣會覺得用到了腰部的力量。

　　2、其次，膝蓋應該要伸直，才能更加的舒展，膝蓋伸直，步伐才能變大，可以儘量受力。

　　3、最後，在邁出腳的時候，要讓腳跟先著地，再慢慢把自己身體的重心移到前腳掌的位置，最後踩實在地面上。