長跑要做哪些準備活動

　　長跑要做的準備活動有：

　　1、衣服的選擇

　　選擇衣服應以舒適稱身，不妨礙活動為原則。質料應具備吸汗和通風的特性。

　　2、運動鞋的選擇

　　選擇鞋頭、鞋適合腳形又合尺碼的運動鞋。太鬆或太緊會令腳部磨出水泡。選擇鞋面較柔軟而又輕盈的，底部則需較厚及有彈性，以吸收腳部著地時的震盪。

　　3、運動襪的選擇

　　穿鞋的同時，應穿上襪，否則，鞋與腳在行動時，會因磨擦而引致損傷。襪子要合尺碼，太緊會影響血液迴圈，並以棉質為

　　1、計劃周詳。組織一項活動，必須要有一份詳盡的計劃，一切可能發生的偶然事件都應儘量事先考慮到，並做好相應對策準備。

　　2、善於協調。活動的組織者要善於協調好與活動所涉及的有關部門之間的關係，使活動期間能得到多方面的支援。

　　3、搞好宣傳。活動需要宣傳，好的宣傳能激發廣大成員的參與熱情。

　　4、及時總結。每個活動都是每個支部集體智慧的結晶。活動一旦結束，若無任何書面記錄，再好的活動也只能成為昨日的記憶，隨歲月流逝而淡化。

　　1、在使用塔吊之前，需對塔吊下方的電源進行檢查，檢視電源是否已開啟，並檢查總控制電箱是否處於通電狀態中。在攀爬吊塔的時候，必須要注意自身安全，雙腿必須要踩實，雙手也必須要抓牢，切勿單手攀爬，也不能東張西望。

　　2、到了駕駛室後，需對各個控制開關進行檢查，看是否存在異常的情況，並檢視各個機械部件及電路電源是否正常，座椅是否牢固等，排除一切安全隱患。此外，還需注意周邊環境，看施工範圍內有沒有超高物體，以免受到干擾。

　　3、將控制電源合起來，並按下塔吊的開啟按鈕，觀察有沒有警訊報警，如果沒有，說明塔吊並未存在異常情況，這種情況下即可按下響鈴，通知下方人員塔吊已開始操作。