健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數，如練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM，研究表明，1至5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6至10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯，可見，5至10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數，如練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM，研究表明，1至5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6至10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯，可見，5至10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
1、無論三角肌還是身體其他部位的肌肉群，不管是大肌群還是小肌群，訓練當中不同重量的訓練產生的效果是不一樣的。所以說重量的大小沒有太大的關係，健身運動主要在於對自身當然鍛鍊，不是舉重比賽，沒有必要一味追求重量。
2、如果你的訓練長期沒有進步或者遇到瓶頸，那麼在訓練方法上就可以選擇大重量少次數的來試著刺激一下肌肉，感受壓力感和不適應感。只是在大重量的訓練下，需要教練或者健身小夥伴在旁邊進行保護。而小重量多次數訓練主要在身體的疲勞期或者恢復性訓練的週期內進行選擇。喚醒和調動肌肉。
1、運動健身適宜的次數，對於普通大眾來說，運動健身施迤的次數應該保持在每週三次的頻率上。
2、但是具體意見來講的話，又有不同的情況，比如有些朋友很少運動，決定運動之後，先不要讓運動量太大，保持在每週運動兩次的頻率上即可。如果是成年運動的健身者，每週5~6次運動頻率也可以。