1、首先雙槓臂屈伸腿不同的位置其實能練到不同的肌群，不過無論如何，胸和背都能以不同的程度參與進去，而且佔比重相當、相當大；
2、倒立的時候，背肌和胸肌其實都不好發力，取而代之除了三頭之外三角肌（肩）也會用到，同時對肩袖要求極高，倒立撐是自重訓練體系中強化肩部最黃金的動作。
3、雙槓倒立俯臥撐練的是胸肌/背闊肌。
1、首先雙槓臂屈伸腿不同的位置其實能練到不同的肌群，不過無論如何，胸和背都能以不同的程度參與進去，而且佔比重相當、相當大；
2、倒立的時候，背肌和胸肌其實都不好發力，取而代之除了三頭之外三角肌（肩）也會用到，同時對肩袖要求極高，倒立撐是自重訓練體系中強化肩部最黃金的動作。
3、雙槓倒立俯臥撐練的是胸肌/背闊肌。
1、需要找到適合自己的掌距。俯臥撐鍛鍊的是胸部，掌距過寬會鍛鍊到肩前束，過窄則是三頭，所以合適的掌距很重要。這裡教大家一個找適合自己掌距的好方法，首先雙臂水平向兩邊伸直，然後手肘不動手掌自然的放到頭部的兩側，這時候大臂還是平行於地面的，然後我們做一個後收肩胛骨的動作把你的肘部往身體夾，這時候你的掌距就是你做俯臥撐最適合你的掌距了。這個技巧也可以在臥推時找握距來用。
2、需要注意的是我們的腹部。俯臥撐在開始做之前是有一個雙手伸直支撐著身體的，這個時候你就相當於是在做一個平板支撐的動作，我們都知道平板支撐是一個鍛鍊腹肌以及核心的很好的動作，那麼俯臥撐在做的時候自然是要保持腹部的緊繃。
3、如果腹部不緊繃，那麼在做俯臥撐時你的腰可能會往地面塌下去，這時候你做俯臥撐的話你的髖骨和下肢就會先著地，那麼你做的俯臥撐和跪姿的半程俯臥撐又有什麼區別呢？還有一種情況是下去的時候沒問題動作都是對的，但是起身時胸部想起來但是下肢沒有跟著一起起來，這些都是因為你的腹部沒有發力所導致的身體沒有繃直。
4、肘部問題，我們在做俯臥撐這個動作之前，我們需要一個內收肘部的細節。這麼做的目的也是為了在做俯臥撐時過多的用肩部來發力，內收肘部是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打的過開。如果你的肘部打的過開那麼你即使找對了掌距還是會過多的用肩部發力。
1、單手俯臥撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般標準俯臥撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯臥撐做起，將一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬於肩，身體整體呈平，然後練習。
2、慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不適時停止，加以訓練，直到可以承受則繼續降低。看起來很複雜，其實慢慢的行動起來，到了觸地單手俯臥撐其實挺快的。別一味地追求速度，不然手臂會受傷。