1、單手俯臥撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般標準俯臥撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯臥撐做起，將一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬於肩，身體整體呈平，然後練習。
2、慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不適時停止，加以訓練，直到可以承受則繼續降低。看起來很複雜，其實慢慢的行動起來，到了觸地單手俯臥撐其實挺快的。別一味地追求速度，不然手臂會受傷。
1、單手俯臥撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般標準俯臥撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯臥撐做起，將一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬於肩，身體整體呈平，然後練習。
2、慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不適時停止，加以訓練，直到可以承受則繼續降低。看起來很複雜，其實慢慢的行動起來，到了觸地單手俯臥撐其實挺快的。別一味地追求速度，不然手臂會受傷。
1、準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。
3、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
單手投籃比起雙手投籃，對籃球的穩定性掌握不好，因此要特別注意手型，儘量拿穩籃球后再單手投籃，否則籃球很容易滑手而出了。比如右手手掌託好求，五指自然分開，然後用指肚把籃球輕輕的撥出去。
在內線單打時，是經常會用到單手投籃的。在內線對抗時，要用肩膀靠著對方，儘量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進攻犯規。當靠著對方到了三秒區後，背對著對方，拍幾下球后立即跳起單手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起單手投籃。
有時候內線搶到籃板，最快的反應投籃就是單手把球投出。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直。還要掌握好左手的輔助作用，控制好球的執行方向，要朝著籃筐正前方投出。投球時儘量把球往高投，這很像數學裡的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。這樣投籃命中率會提高很多。
單手投籃一般有單手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優勢。在投籃時應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會把球投偏。單手打板時要打準籃筐上面左右兩個角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐後蹦蹦跳跳的也會入框。
單手投籃除了在內線一打一時用到，在溜底線三步上籃時也經常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起後單手投籃時要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進球。要注意力度不能太大，因為在跑動中，太用力會把球打飛。在單手上籃時手腕要柔和，手指撥球要輕一些。
俗話說熟能生巧，想提高單手投籃命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。