1、五指俯臥撐主要利用的是手腕手指前臂力量。
2、單手俯臥撐大部分都是扭曲身體的做，能夠做得完美的很少，所以主要練的是肱三頭肌、肩膀三角肌和背部肌群的力量以及核心力量，核心力量主要是指腰髖這一區域的肌群，單手主要是手臂力量和軀幹平衡力。
3、練法：五指俯臥撐你可以先從牆壁的指俯臥撐開始，逐漸減少身體和牆壁的角度。再附加練習手腕手指前臂，有啞鈴就練腕彎舉，沒有就練引體向上，引體向上可以用毛巾做；單手的核心力量主要練卷腹、平板支撐、側身平板支撐、仰臥舉腿、空中蹬車。肱三頭主要是鑽石俯臥撐 凳上反屈伸，三角肌倒立，中式俯臥撐，臥虎功。
1、將啞鈴放在平板凳的兩側，一條腿跪在凳子上，同側手臂也放在凳子上支撐身體。另一隻手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂，掌心向內。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行。這是動作的起始位置。
2、呼氣的同時，用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側面，上臂緊貼身體，上身保持不動。
3、 在頂端稍適停留，感受背部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴降回起始位置，同時吸氣。
4、重複以上動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。
1、注意投籃手型和姿勢。
單手投籃比起雙手投籃，對籃球的穩定性掌握不好，因此要特別注意手型，儘量拿穩籃球后再單手投籃，否則籃球很容易滑手而出了。比如右手手掌託好求，五指自然分開，然後用指肚把籃球輕輕的撥出去。
2、內線單手投籃。
在內線單打時，是經常會用到單手投籃的。在內線對抗時，要用肩膀靠著對方，儘量向籃筐處擠，但不要用肘擊或手擁對方，容易造成進攻犯規。當靠著對方到了三秒區後，背對著對方，拍幾下球后立即跳起單手投籃。注意不要和對方一起跳起，容易被高個或彈跳力好的人干擾投籃，可以虛晃幾下再跳起單手投籃。有時候內線搶到籃板，最快的反應投籃就是單手把球投出。
3、掌握好單手投籃力度和方向。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直。還要掌握好左手的輔助作用，控制好球的執行方向，要朝著籃筐正前方投出。投球時儘量把球往高投，這很像數學裡的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。這樣投籃命中率會提高很多。
4、把握好單手投籃的方式。
單手投籃一般有單手打板投籃和直接投籃兩種，各有各的優勢。在投籃時應該靈活運用。如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會把球投偏。單手打板時要打準籃筐上面左右兩個角，能提高命中率。如果選擇直接投籃入框，則要增加球的高度，柔和的撥出球，這樣球打到籃筐後蹦蹦跳跳的也會入框。
5、單手三步上籃的技巧。
單手投籃除了在內線一打一時用到，在溜底線三步上籃時也經常使用，而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置，即籃筐和籃板之間45°角附近，跳起後單手投籃時要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近，這樣比較容易進球。要注意力度不能太大，因為在跑動中，太用力會把球打飛。在單手上籃時手腕要柔和，手指撥球要輕一些。
6、多加練習單手投籃。
俗話說熟能生巧，想提高單手投籃命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。