練習單手俯臥撐的好處是什麼

　　1、單手的俯臥撐可以鍛鍊腰腹部力量，胸大肌，肩部肌肉及三頭肌。

　　做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。

　　2、單手俯臥撐能夠發展身體的力量素質。

　　做俯臥撐能夠鍛鍊到身體的上肢和腹肌力量，能夠提高人體靜力性和動力性的力量素質。

　　3、單身俯臥撐能夠改善身體的生理機能。

　　常做單身俯臥撐能夠改善到中樞的神經系統，有利於骨的堅實、關節的靈活、韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時也能夠加速血液迴圈和增大肺活量，提高運動能力。

　　1、先做出兩手撐的姿勢。

　　2、然後去掉一隻在背後，把彎下去再起來。

　　3、控制住另邊身子不要向下傾斜，不要拱臀，身體儘量與地面平行，成一條直線。

　　4、手臂彎曲成一個直角，用右手做時，把重心放在左腿，用力撐住，這樣左半邊身子就不容易向下傾斜，左手做的話就反過來。

　　5、注：想做單手俯臥撐首先要具備一定的力量和體能基礎，先做雙手俯臥撐，能做到50個以上不費勁再練單手俯臥撐，要不然會很困難，而且一隻手做要支撐很大的重量，不具備較強力量的話容易扭傷手腕。

　　1、單手俯臥撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般標準俯臥撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯臥撐做起，將一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬於肩，身體整體呈平，然後練習。

　　2、慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不適時停止，加以訓練，直到可以承受則繼續降低。看起來很複雜，其實慢慢的行動起來，到了觸地單手俯臥撐其實挺快的。別一味地追求速度，不然手臂會受傷。