難吃的食物營養更加豐富。

　　很酸的食物。很多人都不喜歡吃酸的食物，而且吃進去就吐出來。其實酸性的食物營養價值是很高的，因為酸性的食物不僅可以開胃，而且對皮膚的美白和保養也有很好的作用奧，所以大家在生活中可以適當的吃一點。

　　粗糙的食物。粗糙的食物指的就是一些粗糧類，因為人們吃慣了饅頭，所以就覺得粗造的食物很難下嚥。但其實多吃一些粗糧，可以很好的促進腸蠕動，而且能夠幫助身體排毒奧。所以建議大家在生活中一定要多吃一些粗糧才好。

　　有苦味的食物。人們的舌頭對苦味的感覺也是很敏感的，但是想苦瓜，茶葉這種，如果在生活中多吃的話，不僅可以排除體內的毒火，而且也有一定的防癌作用奧。

　　蛋類是我們經常吃的食物，尤其是雞蛋，幾乎是早餐的必備了。爸爸就非常喜歡吃雞蛋，各種吃法，百吃不厭。不需要多，每天早上一個煮雞蛋，能夠增加膽固醇，還可以減少熱量的吸收，不知不覺中還能起到減肥的效果呢。當然膽固醇含量高的人就不要吃雞蛋了。

　　如果喜歡吃零食，不妨常吃些堅果類的食物，如核桃，開心果，榛子等。這類的食物都是含有高含量的脂肪的，所以要常吃不可以多吃。以前吃多了杏仁核桃就會頭疼，高中時比較用腦就經常吃些核桃補腦。

　　要說營養豐富的水果，非獼猴桃莫屬了，而獼猴桃是當之無愧的水果之王。獼猴桃含有豐富的維生素，味道也很好。以前很笨總是剝皮吃，而它的皮很薄很難剝，其實要吃它很簡單，只要切成兩半，拿勺子舀就可以了。

　　1、含有豐富維生素b的食物：魚、豆類、豬肉、牛奶、堅果類、海帶、菠菜、玉米等等。多吃維生素b含量高的食物， 可以有效改善媽媽睡眠的問題。

　　2、含鈣量高的食物：如果新媽媽在飲食中鈣的攝取不夠，也會出現肌肉痠痛還有睡眠不好等現象，而且寶寶也會缺鈣，多吃牛奶、芝麻、大豆類，多熬骨頭湯，平常可以多曬曬太陽，這些都可以有效的補鈣。

　　3、多喝藥膳粥：新媽媽在生產後身體很虛弱，胃口也下降，這個時候多喝粥腸胃可以比較容易吸收，多喝花生大米粥、阿膠紅棗粥、花生瘦肉粥、蝦米粥，這些都可以幫助催奶。

　　4、多喝湯：新媽媽在坐月子餵奶期間，多喝湯是非常有益的。比如花生燉雞腳、豬骨金針湯、乳鴿枸杞湯、黃豆煲豬腳，這些湯也是很有效的幫助新媽媽催奶，可以適當的喝。