雲南省2014年中考體育專案

　　雲南省2014年中考體育專案：

　　1、必考專案一項：男生1000米跑、女生800米跑。

　　2、選考專案三項，由考生在每類中選考一項，第一類：肺活量、坐位體前屈；第二類： 籃球運球上籃、排球墊傳球、足球往返帶球蛇形繞杆；第三類：100米跑、立定跳遠、一分鐘跳繩、男生引體向上或實心球、女生仰臥起坐或實心球。

　　1、2020年，雲南省新出臺的中考改革政策規定該省計劃將中考體育成績上調至100分，與“三大主科”（語文、數學、英語）平起平坐。其他科目比如物理為50分，政治、歷史、生物學各40分。其中A 男生:1000米跑 3分50秒、25米×20次往返跑 4分18秒、肺活量體重 76指數、坐位體前屈 15釐米、100米跑 14.2秒、1分鐘跳繩 150個、立定跳遠 2.38米、實心球 9.6米、引體向上 12個、籃球(運球投籃) 8個/分、排球(墊傳球)10個/20秒、足球(帶球繞杆)17.1秒。B 女生：800米跑 3分38秒、25米×16次往返跑4分、肺活量體重64指數、坐位體前屈18釐米、100米跑 16.0秒、1分鐘跳繩 150個、立定跳遠 1.95米、實心球 6.5米、仰臥起坐 42個、籃球(運球投籃) 6個/分、排球(墊傳球)10個/20秒。

　　2、此次雲南省中考把體育分數放在和語數英“平起平坐”的位次卻是首次，體育成為“主科”，已是不爭的事實。長期以來,社會存在嚴重的重智育輕體育的風氣,“小胖墩”和“小眼鏡”數量持續上升。雲南中考將體育和語數英並列100分，大幅提高體育中考的分值,有利於引起學校、家庭、學生對體育課的高度重視，改變體育教學被邊緣化的問題，著力於培養學生德智體美全面發展，具備良好初衷與積極意義。

　　1、氧債：無論用什麼呼吸方法都只會加快身體的疲勞，由於氧氣的供應落後於身體的需要，所以在跑的過程中會產生氧債。

　　2、極點：跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸困難，動作遲緩，情緒低落，四肢無力，不想運動下去的現象，這種狀態叫做“極點”。

　　3、第二次呼吸：極點出現後，憑著個人意志繼續堅持運動，隨著機體機能的調節，氧供應增加，極點的症狀會慢慢消失，這種現象稱為“第二次呼吸”，此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒適感逐漸消失。

　　4、“極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現象，極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關係。

　　5、中考體育專案訓練方法之中長跑怎麼吸氣呼氣？

　　6、跑步時的呼吸方式有：只用鼻子呼吸；口鼻一起呼吸；鼻子吸口腔呼；

　　7、要用鼻子和嘴配合呼吸。根據800米、1000米供能的特點，決定了跑步時要用鼻子和嘴配合呼吸，才能緩解呼吸肌的壓力。注意口不能張得太大，在冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，舌尖還應頂著上顎，最好是口微開，讓空氣從牙縫中進出。

　　8、用胸式還是腹式呼吸？胸式呼吸：以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式。腹式呼吸：肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺部的呼吸方式。

　　9、採用腹式呼吸的呼吸調節方式，是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸 的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。