需要一套有效的脫脂訓練方法

　　脫脂訓練方法：

　　1、嚴格控制飲食中的高熱量食物，例如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等。

　　2、以粗糧為主食，例如玉米、紅薯、糙米、小米、燕麥、山藥等代替白米、麵食等精加工主食，多吃各種蔬菜。

　　3、堅持晚飯後快步走半個小時以上。這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能脫脂。

　　4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食，從而達到脫脂的效果。

　　5、保證每天要有適量水果和高蛋白食物，例如雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等，肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。

　　6、整體飲食烹製方法要清淡少油，日常也要少量多次飲水。

　　7、最好採用少食多餐的飲食方法，建議將日常三餐的食物量適當減少，同時可在三餐中間進行加餐，每餐六到七分飽。少食多餐可以提升身體代謝水平，同時可以保持飽腹感，減少飲食間隔時間過長造成的一次攝入過多熱量等情況。加餐的內容可以選擇粗糧主食、水果和奶製品等低熱量飽腹感強的食物。

　　1、加強規範化投籃動作的練習，培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型；

　　2、提高身體的訓練程度，把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高；

　　3、選擇良好的投籃時機、果斷出手。要善於捕捉投籃的時機，利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃；

　　4、要有強烈的投籃慾望和自信心在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性，在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心；

　　5、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢；

　　6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線（在訓練中根據實際情況來定）。

　　1、訓練德牧可以先從一些簡潔，清晰並且具有一致性口令或者指令的訓練開始。當德牧正確的做完這些動作以後，主人應當給予它獎勵和誇讚。當德牧出錯以後，也要保持足夠的耐心，不要去打罵，引起德牧的逆反心理。

　　2、通常德牧的注意力非常的集中，在三到五月齡訓練以後，德牧就會進入這種訓練的狀態。後面主人就可以隨著年齡的增長給予德牧更多的訓練科目了。

　　3、需要注意的是，訓練德牧不要太晚，避免德牧的性格變得更散漫，而不利於後面的訓練。每次訓練德牧時間控制在10到15分鐘即可，不要太長時間地進行訓練。