15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以透過多做體育運動來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以透過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以透過多做體育運動來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以透過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
1熱身之後做無氧運動，練啞鈴、做俯臥撐之類，每個部位做3到8組左右，每組間隔時間為1到2分鐘，應伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。每天堅持，但不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為肌肉需要充分的休息。
2、做有氧運動，比如說跑步、騎車，做40分鐘左右。
3、在腹肌鍛鍊方面，做仰臥起坐、仰臥舉腿之類，一週練4到5次腹肌，每次做3組左右，每組10到15個，每組間隔1到2分鐘。
4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長，在鍛鍊期間可以吃一些蛋白質含量高的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
5、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是空腹喝水。稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題，清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能。
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。鍛鍊肌肉的方法：鍛鍊的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上。鍛鍊腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、倒立撐。鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列、倒立撐系列。鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。小腿：單腿提踵。