頸部運動的正確方法

　　1、下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　2、下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

　　3、結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

　　4、下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　5、下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

　　1、俯臥撐：早晨可以在自己家裡或者陽臺上做25個俯臥撐。

　　2、仰臥起坐：早晨可以用瑜伽墊鋪開，適當做30個仰臥起坐每天如此。

　　3、靠牆靜坐：背靠牆，使大腿和小腿成垂直線，大腿身體成垂直線。靠牆50秒。

　　4、三頭肌驟降：雙手靠臺階，雙腿併攏三頭肌緩慢向下直到臀部快要接觸地面，10個。

　　5、撐體運動：雙手手臂平鋪地面之後手臂和肩膀成垂直，堅持45秒。

　　1、首先，我們需按照正確的運動順序來進行無氧。我們在進行無氧前須適當熱身，在熱身結束後才能進行正式的肌肉訓練，這樣一來，身體會被開啟，運動的效果會更好，也能幫助我們有效預防運動傷害。

　　2、在進行無氧鍛鍊時，先練四之後練軀幹。最後是為期30分鐘的有氧運動。在這裡要重點說明一下，很多人都喜歡忽略有氧運動，實際上有氧運動對於整體健身效果的提升與我們的身體健康都有著很好的幫助，一定要進行，而不能省略。

　　3、如果你想要讓自己提高體能，可以進行全身性的無氧運動；如果你想要練腹部，需要選擇針對於腹部的無氧運動；如果你想要練腿部，需要選擇針對於腿部的無氧運動。不同的運動，堅持進行下來會引發不同的效果。