1、穀類及薯類:穀類包括米、面、雜糧,薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,主要提供糖類、蛋白質、食物纖維及B族維生素。
2、動物性食物:包括肉、禽、魚、奶、蛋等,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
3、豆類及其製品:包括大豆及其他豆類,主要提供蛋白質、脂肪、食物纖維、礦物質和B族維生素。
4、蔬菜水果類:包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等。主要提供食物纖維、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。
5、純熱能食物:包括植物油、澱粉、食用糖和酒類,主要提供能量。植物油還提供維生素E和必需脂肪酸。
我們吃的食物可分為蔬菜、水果、肉類等。食物是指能夠滿足機體正常生理和生化能量需求,並能延續正常壽命的物質。對人體而言,能夠滿足人的正常生活活動需求並利於壽命延長的物質稱之為食物。
食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白質、水構成,能夠藉進食或是飲用為人類或者生物提供營養或愉悅的物質。食物的來源可以是植物、動物或者其他界的生物,例如真菌,亦或發酵產品像是酒精。人類藉由採集、耕種、畜牧、狩獵、漁獵等許多種不同的方式獲得食物。
早餐是一天當中的第一餐,一定要引起重視,營養搭配要充足,不要隨便吃一些零食,對健康無益,那麼,孩子早餐到底應該怎麼吃?營養早餐包含了哪幾類食物?下面小編就帶來介紹。
孩子早餐到底應該怎麼吃
1、保證營養的多元化
孩子正是身體發育的關鍵時期,所以營養是絕對要充足的。在給孩子準備早餐的時候,家長要注意保證食材的多樣化,這樣才能夠達到營養多元的目的。
在準備早餐的時候,家長要合理地搭配“肉、蛋、奶、果、蔬、谷”等食材,儘量保持孩子的早餐同時含有碳水(主要是穀物等)、蛋白(主要是肉蛋奶等)、脂肪(主要是肉蛋奶等)、水(主要是水、奶、果蔬等)、維生素(水溶性主要存在於果蔬谷等食材,脂溶性維生素主要存在於肉蛋奶等食材)等營養,以維持孩子的發育和消耗需求。
2、保證早餐的健康性
給孩子準備早餐所使用的食材,一定要是新鮮食材,不要使用包裝食品。如果嫌早上做飯費時間的話,其實可以在頭天晚上就將食材進行加工處理,簡化早上的烹飪步驟,從而達到節省時間的目的。這樣,既能夠保障食材的健康性,又不會在早上忙得手忙腳亂的。
3、保證早餐的口味和口感
孩子的食慾也是影響孩子健康的一個重要因素,食慾好了,才能夠攝取更多的營養。所以,家長在準備早餐的時候,一定要注意保證早餐的可口性,讓孩子喜歡吃、愛吃。另外,還需要經常地變換烹飪方式和做法等,給予孩子每天不同的營養早餐。
營養早餐包含了哪幾類食物
《中國居民膳食指南》建議,孩子每天要吃早餐,並保證營養充足,早餐應包括谷薯類、高蛋白類(禽畜肉蛋類+奶類+豆類及其製品)和新鮮蔬菜水果等食物。
孩子的早餐應包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其製品和新鮮蔬菜水果等食物,並且每頓早餐至少應包括上述3類及以上食物。
為了方便大家理解,簡化成了一個營養早餐的3+1黃金搭配公式,你們只要套用就會搭配了。
谷薯主食類+高蛋白類(奶類/豆類+肉類/蛋類)+蔬菜/水果類+堅果類
3種紅色型別的食物是必備食材,藍色堅果類是作為營養加分食材。
只要每天參考這個3+1的黃金搭配公式,從每種型別的食物中選擇1~2種食材,保證你們每天都能搭配出營養滿分的早餐,而且可以經常不重樣。
1、含有葉酸的食物,在秋冬季節要吃一些含有葉酸的食物,葉酸可以預防心臟疾病的發生,可以預防癌症和中風而且老年人很容易就會葉酸缺失,因此可以常吃葉酸含量高的食物,例如西紅柿、西蘭花、菠菜、香蕉、柑橘、柚子等。
2、含鈣的食物,進入老年之後,大部分的老人都會出現不同程度的骨質疏鬆,並且女性會多於男性,容易 ...
1、非物質文化遺產可分為兩類:傳統的文化表現形式,如民俗活動、表演藝術、傳統知識和技能等。文化空間,即定期舉行傳統文化活動或集中展現傳統文化表現形式的場所,兼具空間性和時間性。
2、範圍:非物質文化遺產的範圍包括:口頭傳統,包括作為文化載體的語言;傳統表演藝術;民俗活動、禮儀、節慶;有關自然界和宇宙的 ...
1、化學汙染物:包括無機汙染物和有機汙染物。前者如汞、鎘、鉛、砷等重金屬,過量的氮、磷植物營養元素以及氧化物和硫化物等;後者如各種化學農藥、石油及其裂解產物,以及其他各類有機合成產物等。
2、物理汙染物:來自工廠、礦山的固體廢棄物如尾礦、廢石、粉煤灰和工業垃圾等。
3、生物汙染物:帶有各種病菌的城 ...
建築結構可分為10類。
分類如下:
混凝土結構、鋼結構、砌體結構、木結構、牆承重結構、排架結構、框架結構、剪力牆結構、筒體結構、大跨度空間結構。
建築結構介紹如下:
指在房屋建築中,由各種構件組成的能夠承受各種作用的體系,所謂作用是指能夠引起體系產生內力和變形的各種因素,如荷載、地震、溫度 ...
1、酵母菌從繁殖方式分為兩類。
2、有性繁殖:在營養條件不良的環境中,一些可進行有性生殖的酵母會產生孢子,在環境適宜時才萌發,這是酵母菌進化出的對惡劣生存環境的適應能力。
3、無性繁殖:芽殖為成熟的酵母細胞先長出一個小芽,芽體長到一定大小,與母體細胞分離獨自生長成新個體。裂殖為藉助細胞橫分裂而繁殖 ...
分粗斜紋和細斜紋兩種。粗斜紋布用32號以上(18英支以下)棉紗作經、緯紗;細斜紋布用18號以下(32英支以上)棉紗作經、緯紗。斜紋布有本白、漂白和雜色等種類,常用作制服、運動服、運動鞋的夾裡、金剛砂布底布和襯墊料。寬幅漂白斜紋布可作被單,經印花加工後也可作床單。元色和雜色細斜紋布經電光或軋光整理後布面光亮 ...
企業的銀行賬戶按用途分為基本存款賬戶、一般存款賬戶、專用存款賬戶、臨時存款賬戶。
1、基本存款賬戶是存款人因辦理日常轉賬結算和現金收付需要開立的銀行結算賬戶。基本賬戶必須開立。
2、一般存款賬戶是存款人因借款或其它結算需要,在基本存款賬戶開戶銀行以外的銀行營業機構開立的銀行結算賬戶。
3、專用 ...