養對一天健康一年+冬至養生你得這麼做

　　冬至節亦稱冬節、交冬。民間素來有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。冬至過後，氣溫往往大幅下降，冬天最冷的時候也就到了。不過，冬至後，陽氣緩緩回升，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。冬至節氣期間是一年中養生的好時節，那麼，我們該如何科學養生呢？

　　護陽

　　“冬至—陽生”，這一天，天地間的陰氣盛極，而陰陽本為同根一體，陰到了極致，就會轉化陽，此時，人體的生理狀態亦然，因此，冬至養生，不僅要護陰還需養陽。可以透過一些飲食滋陰補陽，或者藥物補陽扶陽通陽化陽，透過運動助陽升養，調節陰陽，達到陰平陽秘身體健康。另外，我們可以按摩或艾灸一些穴位，比如說足踝的太溪穴，腹部的氣海、神闕，胸部膻中穴這些穴位。

　　禦寒保暖

　　冬至之後，進入數九寒天，氣溫會進一步降低。故冬至時節，最重要的養生之道就是保暖，尤其是頭部和足部的保暖。出門建議帶上帽子，特別是有心腦血管疾病的患者，做好頭部保暖對預防疾病發作很有幫助。泡腳也是一種很好的驅寒方式，泡腳時可以適當用點艾葉、生薑，加強溫陽驅寒作用，泡腳後可以按摩腳底，幫助舒筋活絡，泡腳的最佳水溫應該控制在50℃以下，要求熱而不燙，時間不能太長，最好控制在10-15分鐘。

　　早睡晚起

　　《黃帝內經》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人。從中醫的角度，早睡可以儲存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分佈在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

　　適度運動

　　運動養生同樣要順應自然規律，冬至時節不宜做過於劇烈的活動，而應在“藏”字上下一下功夫。

　　從運動強度上來說，大家應儘量避免跑步、打球等劇烈運動，以免消耗腎精。

　　從時間上來說，冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。

　　運動結束後，要注意補水，防止身體水分消耗過多，導致血液濃稠度升高，引發心腦血管疾病。

　　另外，有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。

　　酌情進補

　　冬至之後最易吸收外來營養髮揮其滋補功效，因而是人們開始進行補養的最好時段。所謂“冬令進補，來春打虎”。補養分食補和藥補。由於許多食物本身就是藥物，冬季最好選用藥食同補的食物來溫補脾腎，強壯身體。藥食補養要注意以下幾點：

　　食補宜溫熱

　　冬至飲食補養以溫熱為主。冬至時，陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。

　　冬至食養注意以下兩點：

　　一是要選用溫補之品。飲食上可選擇適量羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、豆製品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當煮熟（炒熟）食用。

　　二是不宜冷食傷陽。少吃冷飲、海鮮等寒性食物。

　　神靜少慮，平衡心理

　　宋代醫學家陳直曾言：“自身有病自身知，身病還將心自醫；心境靜時身亦靜，心生還是病生時。”就是告誡我們注意心理保健，要神靜少慮，平衡心理，方能杜絕因情緒而造成的疾病。

　　 冬至數九從哪一天開始？

　　每年的數九天從冬至開始，冬至後的八十一天分為九個階段，每個階段為九天，叫作冬九九也就是數九寒天，每九天算一個九，共有九個九天。九九天是數九寒天的最後一九，從冬至節氣開始數，每九天為一個九。2022年冬至節氣是在12月22日，農曆十一月二十九，數到第九九八十一天就是2023年3月12日。所以2023年3月13日是出九的時候。

　　2022年冬至數九表

　　一九：2022年12月22日~2022年12月30日

　　二九：2022年12月31日~2023年01月08日

　　三九：2023年01月09日~2023年01月17日

　　四九：2023年01月18日~2023年01月26日

　　五九：2023年01月27日~2023年02月04日

　　六九：2023年02月05日~2023年02月13日

　　七九：2023年02月14日~2023年02月22日

　　八九：2023年02月23日~2023年03月03日

　　九九：2023年03月04日~2023年03月12日

　　雙魚座：願你，含笑入眠，笑對朝陽，一天比一天優秀他們作的方式也很奇怪，像一隻悶葫蘆問他們又不說，你不問他們又要陰陽怪氣來說你，最後鬧得兩個人都不開心。但是請你相信，雙魚花了三分鐘的時間去虐你，其實還花了7分鐘的時間去虐她自己。這種就連吵架都要虐一下自己的二傻子，你一輩子能見過幾個呢？ 千萬不要對雙魚惡語相向，他們的心很玻璃，你有一點激動的情緒就足以擊潰雙魚的氣勢，他們不喜歡和任何人發生衝突，更不想和誰吵架，雖然我們說人在生氣的時候說的話都是實話，但是你在和雙魚吵架的時候一定要把握住你的嘴，不要什麼實話都往外說，因為這些傷人的實話一旦說出來了，基本上你們的關係就定型了，有些傷人的話你可能說的時候沒太注意，但是扎到了雙魚的心上那就是一個了不起的傷口。可能是雙魚心中永遠彌補不了的傷。

　　雙魚有時候就像個磨人小妖精，因為大多數情況下他們都是比較主觀的，理性都是在主觀遇阻的情況下發生的，有些作攔不住那就作到死，死透了，也就甘心了，雙魚的成長也都是這樣發生的吧，一次次失去，一次次受傷害讓他們對這個世界心存懷疑，這是一個超級沒有安全感的星座，但雙魚也有一種神秘力量——相信這個世界美好多過邪惡的善良。千萬不要在雙魚需要你的時候掉鏈子，雙魚嘛，小公主，少女心嚴重的很，他們看上去很堅強，但內心特別易碎，是越挫越勇，但你一感動他就碎成玻璃碴子那種，他會在他覺得可以依靠的人面前示弱，卸下防備，如果他在需要你的時候找不到你，那他瞬間會覺得自己弱爆了，然後豎起更堅硬的堡壘，你再想用溫柔攻克他是不可能了，這輩子你都別想著能再次走進他的內心。

　　雙魚座是一個特別有性格的星座，他們的性格不是稜角，而是隨性，總是喜歡隨心所欲的享受著自己的生活，也在人生的情感方面，有著自己的需求。其中雙子座覺得自己獲得被喜歡的原因，就是因為自己夠萌，夠有吸引力。可以感化每一個自己的菜，對於雙魚座來說，即是自信，更是需要。隨時都有感情相伴，每個喜歡雙魚座的人，都可以得到回報，這也是雙魚座最多情的地方，甚至有時候感情問題變得很麻煩，也是常有的事，拖泥帶水。

　　雙魚座的你，幻想大過現實，當現實不及你幻想中的那樣時，就很容易受挫，其實你一直以來你的內心，都很敏感脆弱。相比較保護別人而言，更需要別人去保護你，照顧你敏感多疑的情緒，有時候你的內心戲，都快要趕超我了，比一個女孩子還要想的多。 雙魚常常讓你產生錯覺，覺得自己最瞭解她們，自己很容易可以控制她們，其實不然，想出一段時間，你就會發現真是大錯特錯。她有太多的面，她的性格時刻在變，並且是隨著時間地點人物心情來變，甚至穿的一套衣服染的一種髮色都能瞬間改變她們的性格，你永遠也看不透看不完。