採取不吃東西的方式減肥古來有之,古代稱之為辟穀,又叫闢毒、斷谷、休糧等,簡單說就是不進食五穀雜糧、不吃肉。道家認為,人吃五穀,在腸中積結成糞便,會產生穢氣。因此,有很多道人在一段時期內進行辟穀修行,戒除慾念,徹底禁食,只喝水,或服用丹藥,這些丹藥中常含有人參、紅棗、蜂蜜等營養物質,即使不吃飯,也能提供些營養素。
控制進食量的好處,不單能減體重,還可延長壽命。從歷史淵源到現代研究來看,“辟穀養生”的理念是有一定科學依據的。研究證明,從真菌到哺乳類動物,適當地限制能量的攝入,能起到延年益壽的作用。
有學者做過相關的實驗,發現節食的獼猴比正常進食的獼猴活得要長,衰老的時間更晚。人也是一樣,肥胖的受試者在短期嚴格限制熱量攝入之後,多數人體內的抗氧化劑指標都有明顯的提升,這說明,節食真的有助於延緩衰老。
現在,生活條件和生活方式發生了很大的改變,與以往相比,人們普遍吃得好了、多了、細了,然而,在吃進佳餚美酒的同時,也吃出了肥胖、疾病或短壽。“病從口入”,很多“現代病”的提早發生,諸如冠心病、腦卒中、糖尿病、動脈硬化、癌症等,都與“吃”脫不了干係。
如果在科學、合理的範圍內適當控制飲食攝入量,“辟穀”與“節食”並無大的區別。少吃幾口或幾頓,起到定期清空腸胃、減輕胃腸負擔、清除體內毒素、淨化內環境、甩掉肥胖體重的作用,是對健康非常有益的生活方式。
開啟網路搜尋,你會看到眾多有關辟穀的介紹以及辟穀培訓班的招募。辟穀的理念和狀態雖然有益,但普通人盲目推崇“絕對禁食”或在無人指導下效仿辟穀是極為不可取的,也是十分危險的。
辟穀是需要在專業人士指導下研習的,辟穀並非完全不吃任何東西,一些半辟穀養生也僅是“過午不食”。
進食是人體生存和健康的基礎,長時間禁食的人終有要進食的那一天,而從絕食到恢復飲食的過程中,容易產生許多問題:首先是體重反彈,因為強烈的節食後,人體基礎代謝能力下降,當恢復飲食後,攝取與原來相同的能量時,基礎需要少了,就會有更多餘的熱量留存體內,體重會增加得更快;其次,長期禁食的人會出現厭食症、病態嚴控飲食等心理問題。
一些想限制食量的人,經常容易處在節食→飢餓→飽食的迴圈狀態中,減肥的效果可想而知。那麼,怎樣才能將節食進行到底呢? 想要少食,就要戰勝食慾和飢餓這兩大“天敵”,當人在餓得頭暈眼花的時候,滿腦子都是食物,食慾會暴增,這種情況下很容易吃得更多。如果讓自己少食而多餐,避免處於非常飢餓的狀態,就不會產生出難以抑制的強烈食慾了。
還有一個小竅門,能讓你少吃點,這就是餓時先吃一點糖。一般認為,糖是節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑,這是因為糖分能夠被血液很快地吸收,會讓人一下子消除飢餓感,有飽的感覺。有學者做過測試,在餐前吃些糖的人,用餐時會比沒吃糖的人吃得少,一段時間後,前者的體重也減輕得較多,而且這樣做並不難。
每餐的分配對減肥也很重要,有一個通行的原則:早、中、晚餐食量的比例應該是早35%、中35%、晚30%,不是有種形象的比喻嗎?“早餐要吃得像個國王,晚餐要吃得像個乞丐。”
1、喝酒前先吃一點米飯、麵條或者粥。這樣能夠減輕酒精對胃黏膜的損害,而且還能夠減少胃腸道對酒精的吸收,能夠減輕酒精中毒反應,以及減輕酒精帶來的胃難受感。
2、最好在喝完酒之後,還可以喝具有醒酒的茶,例如可以喝紅茶或者喝蜂蜜茶,不僅具有護胃的作用,而且還具有一定的醒酒作用。
1、餐前吃水果,維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質,又可使胃口略減,相對地正餐也可吃少一些。餐後馬上吃水果會影響消化功能。
2、食物進入人們的胃以後,必須經過1-2個小時的消化過程,才能緩慢排出。如果人們在飯後立即吃進水果,就會被先期到達的食物阻滯在胃內,致使水果不能正常地在胃內消化,在胃內時間過長,從而引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。
1、水果。多吃水果,這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質和維生素哦。要注意的是水果不要吃太多,不然容易造成胃脹等現象。
2、糙米飯。糙米飯中含有豐富的纖維,這會讓你吃完糙米飯之後再進行有氧運動能夠保證精力充沛。避免出現胃痛或者是頭暈等症狀,保證體力充足。
3、乾果。乾果不佔地方且食用能夠快速補充 ...
1、水果。這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質和維生素哦
2、糙米飯。中含有豐富的纖維,這會讓你吃完糙米飯之後再進行有氧運動能夠保證精力充沛。
3、乾果。乾果不佔地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是乾果中糖分含量也是比較多的,避免過量食用。
4、燕麥。如果是早上進行運動 ...
1、水果。這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質和維生素哦
2、糙米飯。中含有豐富的纖維,這會讓你吃完糙米飯之後再進行有氧運動能夠保證精力充沛。
3、乾果。乾果不佔地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是乾果中糖分含量也是比較多的,避免過量食用。
4、燕麥。如果是早上進行運動 ...
乘飛機的旅客,由於高度、氣溫、氣壓等因素的改變,飛行時人體需要消耗較高的熱量,所以飲食中要注意攝取高熱量的食品,才能保障健康,一般在上飛機前1到1、5小時,根據各自的具體情況可選食;麵包、點心、麵條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝臟、蜜餞、水果等。
乘坐飛機三忌:
1、忌吃得過飽,高空的條件可以使 ...
醋不能調節血液酸鹼值:不少人每天喝醋養生,是因為相信醋在口感上雖是酸性,進入人體卻為鹼性食物,所以能調整血液的酸鹼值,讓人不容易生病;醋能開胃:夏天的悶熱讓人胃口盡失,吃一些涼爽、帶酸味的料理可以激起食慾。用醋調味是簡單的方法之一,如用醋及橄欖油製成熱量較千島醬低的油醋沙拉醬,用醋、蒜末辣椒末等涼拌海鮮, ...
第一次吃牛排建議點套餐,這樣不用自己費心搭配。
一般是牛排加配菜。配菜一般是點兩菜一湯。一般牛排店會有免費的水果和飲料自助。
1、牛排點單流程:
第一步看選單,比如沙朗、菲力、紅酒、原味經典。
第二步報成熟度。一般服務員會問幾成熟,只要說自己喜歡的成熟度就好,牛排的熟度只有奇數1、3、5、 ...
可在跑步前一小時吃些體積小、熱量高的食物,比如餅乾、麵包等,但在臨近跑步時不可吃東西,會對身體造成負擔。
跑步時間與飲食:
跑步前60分鐘。在鍛鍊之前,飲食是為了提供能量,提升大腦能量並專注於鍛鍊。應該吃高熱能食物,能帶來足夠的能量,且不會覺得太飽也不會覺得太餓。
跑步前20分鐘。可選擇補充液 ...