1、空中蹬車
躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。
2、V字兩頭起
躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀，這個很好的練習小腹肌肉。
3、扭轉卷腹
躺在瑜伽墊上，腿捲曲，手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。
4、仰臥舉腿
躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手開啟，把腿伸直往上抬，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
5、側臂橋
用手肘和腿支撐身體，其餘部分抬起，並努力把臀部抬離地面。
6、俯臥兩頭起
俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳開啟，用腹部的力量把四肢抬起。
如果長期不練習，是會消失的。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬 ...
1、準備好一隻牙籤來挑蝦線。從蝦頭和蝦身的連線處向下數第3個關節處用牙籤穿過蝦身。蝦頭和蝦身的連線算1個關節。
2、一手拿蝦，一手拿牙籤輕輕向外挑蝦線就會挑出。
3、挑的結果一般是靠近蝦頭一邊的蝦線會先挑出來。
4、慢慢用手拽蝦線，蝦線靠近尾部的一端就會全部拉出來。
5、蝦頭頂部正中間有根 ...
1、準備好一隻牙籤來挑蝦線。從蝦頭和蝦身的連線處向下數第3個關節處用牙籤穿過蝦身。蝦頭和蝦身的連線算1個關節。
2、一手拿蝦，一手拿牙籤輕輕向外挑蝦線就會挑出。
3、挑的結果一般是靠近蝦頭一邊的蝦線會先挑出來。
4、慢慢用手拽蝦線，蝦線靠近尾部的一端就會全部拉出來。
5、蝦頭頂部正中間有根 ...
翻空翻沒有腰力是不行的，建議你仰臥起坐每天做2次，建議早上和晚上時候做，每次做到覺得腰痠的不行了為。 側空翻基本3大要素：
1.找騰空的感覺(就是翻的時候向上跳)騰的越高越好 。
2.甩腿：翻的時候腳用力向後甩，要覺得那股力量可以把一個人踢倒。
3.腰力：甩腿的時候靠腰力帶過去學了。記得要堅持 ...
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
3、這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
4、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左 ...
翻空翻沒有腰力是不行的，建議你仰臥起坐每天做2次，建議早上和晚上時候做，每次做到覺得腰痠的不行了為。側空翻基本3大要素：
1、找騰空的感覺(就是翻的時候向上跳)騰的越高越好。
2、甩腿：翻的時候腳用力向後甩，要覺得那股力量可以把一個人踢倒。
3、腰力：甩腿的時候靠腰力帶過去學了。記得要堅持多做 ...
1、學習書法關鍵在於多練，而多練在於多臨帖。但如果學習不當，會流於形式而不見實效。根據自身的多年來實踐，我認為練好書法應學會觀察。人們常說，“字一半是看會的”，這話頗有道理。
2、如果純粹是從寫好字的角度，可以先練隸書，再練行書。如果想在藝術上有所成就的話，就要從楷書學起。隸書雖然法度較隨意，初學也較 ...