體前屈如何做

　　1、戰位體前屈：兩腿並立，以膝挺直，上體前屈，兩手掌碰地，上體與腿儘可能接近，還原姿態後持續再做(也可兩手扶拖拉機小腿肚後側來做)。

　　2、橫叉：雙手在體前扶地，兩腿左右分改成直線，上體側臥或側傾。

　　3、正踢腿：站立，雙臂平舉，左腿往前邁開一一歩，左腿繃腳面挺直，起腿要輕，極速強有力地往上抬腿，高寬比要高，落腿要穩。兩腿更替訓練(有難度係數的訓練—翻空飛腳)。

　　4、原地跳志體前屈：兩腿公司分立，兩膝彎折，雙臂後襬，成跪姿式，往上縱跳，另外兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，雙臂前伸觸腳(此姿勢類似“兩頭起”)。

　　1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。

　　2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

　　3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。

　　4、原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體工前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於“兩頭起”)。

　　1、首先每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開，避免受傷，還可以起到更好的練習效果。

　　2、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；

　　3、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鐘，每次練習3-5次

　　4、坐位體前屈：同前面的方法，堅持三十秒，每次練習3-5次。