體育特長高考四項該如何訓練

　　體育特長高考四項的訓練方法：

　　1、練習頻率和腿部力量，加強快頻的小步跑和高抬腿練習；

　　2、掌握合理正確的技術動作，短跑時，上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合並以擺促蹬，跑的向前性和直線性掌握好，且全程有良好的節奏感；

　　3、在專項力量能力中，短跑的力量訓練要根據短跑的肌肉用力特點進行安排，力量訓練常採用負重練習、抗阻力練習和跳躍練習；

　　4、提高肌肉的最大力量主要透過負重練習和抗阻力練習，提高爆發力主要採用負重練習，發展力量和耐力可採用負重量輕和跳躍距離長的練習；

　　5、在速度訓練上，速度訓練包括提高反應速度、動作速度和位移速度。發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。

　　1、身體素質：100米跑、800米跑、立定三級跳(100米跑、800米跑在塑膠跑道上進行，每個考生考試一次，立定三級跳遠考試三次取最佳成績)；

　　2、專項技術：籃球往返運球投籃、足球20米運球繞杆射門(考兩次取最佳成績)；

　　3、計分方法：身體素質成績佔百分之七十，專項技術成績佔百分之三十。

　　體育考試一般在各招生院校的指定地點進行，考試的主要內容是身體素質考試和專項技術，身體素質考試又分為四項：100米跑；立定跳遠、二級蛙跳、立定三級跳遠；原地推鉛球、原地雙手後拋鉛球、連續挺舉；800米跑；十字變向障礙跑、三角形障礙跑、50米三向折回跑；在這四項中，第一項必考，後三項由各省、自治區、直轄市在每項之中確定一項為考試內容。專項技術考試一般分為田徑、體操、足球、籃球、排球、藝術體操、武術、游泳、乒乓球等專案，考生可以任選一項應考。通常，身體素質成績佔60%，專項技術成績佔40%。