體育課前要熱身運動,全面的放鬆活動,自己的身體關節讓自己的身體,把活力提升上來。對頭部進行適當的運動,兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各壓一次即可。對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣,兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上,然後用腰部畫圈,左邊三圈,右邊三圈。
體育課前要熱身運動,全面的放鬆活動,自己的身體關節讓自己的身體,把活力提升上來。對頭部進行適當的運動,兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各壓一次即可。對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣,兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上,然後用腰部畫圈,左邊三圈,右邊三圈。
跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動,可以活動全身各大關節,調動全身的肌肉。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要透過熱身調整運動狀態。
在跑步前,以較輕的活動量,先行活動肢體,為隨後更為強烈的身體活動做準備,目的在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。
跑步:
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內),透過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹。
1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,調節不良的賽前狀態,使大腦反應速度加快,參加活動的運動中樞間相互協調,為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、透過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平,使肺通氣量及心輸出量增加,心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張,使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性,縮短進入工作狀態時程。
3、準備活動一般包括慢跑和拉伸,時間為5-10分鐘以上,強度為低強度。所謂低強度一個簡單的判斷方法就是準備活動後心率達到大約100次/分鐘。