1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,調節不良的賽前狀態,使大腦反應速度加快,參加活動的運動中樞間相互協調,為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、透過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平,使肺通氣量及心輸出量增加,心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張,使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性,縮短進入工作狀態時程。
3、準備活動一般包括慢跑和拉伸,時間為5-10分鐘以上,強度為低強度。所謂低強度一個簡單的判斷方法就是準備活動後心率達到大約100次/分鐘。
1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,調節不良的賽前狀態,使大腦反應速度加快,參加活動的運動中樞間相互協調,為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、透過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平,使肺通氣量及心輸出量增加,心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張,使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性,縮短進入工作狀態時程。
3、準備活動一般包括慢跑和拉伸,時間為5-10分鐘以上,強度為低強度。所謂低強度一個簡單的判斷方法就是準備活動後心率達到大約100次/分鐘。
冰冷的肌肉中,肌血流不佳,但經熱身運動後,肌血流增加,可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍,進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升,這對一些特別需要關節活動的專案至為重要。
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動,前者因生理反應而得名,後者則屬一般性概念。熱身運動,是某些全身活動的組合,好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。在主要身體活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體,為隨後更為強烈的身體活動做準備,目的在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要透過熱身調整運動狀態。
第一、 首先準備活動做到位了,可以讓我們的關節變得更靈活,這樣在做劇烈運動的時候,就不用擔心關節容易受傷了。
第二、 而且準備活動還可以減少血管阻力,讓我們的心率區域穩定,這樣即便到了劇烈運動的時候也不用擔心我們的心率波動過大了。
第三、 做準備活動的時候,我們的身體各部位的機能都開始復活了,這個時候身體的協調能力也會加強,加之大腦反應更敏捷,這樣對於我們而言是有百利而無一害的。
第四、 還有一點非常值得提出來,那就是準備活動能夠幫助我們更好的調節自己的心情,畢竟很多人去做劇烈運動都是為了參加比賽,想要在賽事中獲得佳績,就要以更好的姿態去應對,而準備活動可以消解我們比賽前的緊張喲。