體重大的人跑步技巧

　　1、跑前一定要充分熱身，以快走加慢跑的形式開始訓練，不要注重距離以時間為目標，從30分鐘逐漸延長時間，體會呼吸和步頻的節奏，入三步以呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴呼氣。逐漸養成習慣，桂林的呼吸可以讓身體進入最佳運動狀態。加強腰背肌和腿部肌肉力量訓練，增加關節的穩定性，減少運動損傷。

　　2、大體重跑者，心肺和肌肉關節承受的負擔和壓力較大。要以小步幅，快步頻去跑，身體儘量中正，向前傾斜，保持重心向前，以減少單腿支撐時間，減少關節壓力。不可過早追求速度，只有安全，無傷地跑，才能跑得久，跑得快樂。

　　3、跑後要慢走，拉伸放鬆，不可一坐不起。晚上用熱水泡腳，自我按摩腿部肌肉。

　　1、保持頭與肩的穩定，正視前方，以肩為軸的前後動作擺臂，大腿和膝蓋是用力向前擺動的，而不是向上抬的。

　　2、跑步的時候避免腿部側向動作，面向正前方，側面的腿部動作是比較多餘的，非常容易導致膝關節以及踝關節的損傷，正確的姿勢是大腿向正前方邁進。

　　3、跑步的時候還要注意胯部的扭動幅度不能太大，扭胯幅度是超過10度就會導致髂脛帶綜合徵，還容易出現拉傷的現象。

　　1、跑步前需要進行合理的著裝，一些比較緊身的衣物是不太適合跑步的。

　　2、跑步前一定要做好充分的熱身活動，以及調整好自己的精神狀態。

　　3、跑步時要根據自己的體力情況做出相應的分配，例如一公里前的速度可以稍微快一點，兩公里的時候保持一個相對舒適的勻速，最後一公里再重新開始加速。

　　4、跑步的途中要時刻調整好自己的節奏，不要被其它因素所幹擾。

　　5、跑步完成之後不要立刻休息，可以適當的放緩速度將自己的心率和呼吸慢慢調整為正常狀態。

　　跑步時的注意事項：

　　跑步之前儘量不要處於空腹或完全飽腹的狀態。

　　跑步時的動作要儘量標準，以免出現摔倒等意外事故。

　　跑步時堅持不下來不能馬上停止，而應該在降低速度之後及時調整自己的狀態。

　　跑步徹底結束後可以找個合適的地方舒展一下身體。