高蛋白輕斷食方法

　　1、輕斷食一般採用“5：2 斷食減肥法”：一週7天，減肥者在正常的飲食基礎上，短暫地限制攝取的熱量，即每週5天正常飲食（簡稱進食日），另外2天攝取日常進食1/3到1/4的熱量（簡稱輕斷食日）。

　　2、建議輕斷食日不要連續2天，可以選取週一和週四，或者週二和週五。在輕斷食日當天，並不是什麼都不吃，而是限制熱量。

　　3、推薦男性攝入熱量500-600卡路里，女性攝入熱量400-500 卡路里。而且輕斷食也要遵循營養均衡，不影響正常生活原則。食物以高蛋白、低升糖指數、高膳食纖維的食物為主。

　　1、具體做法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。

　　2、一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。

　　1、健康餐日只有攝入500或600kcal，那樣對食材的挑選就看起來十分關鍵。留意食物卡路里的高矮時，還要留意食材的gi值，通稱(GI)。

　　2、斷食法持續的時間一般在1-3天中間，有些人合適一個星期開展一次，有些人卻合適一個月一次，以人體不覺得到不舒服為標準。

　　3、建議持續兩天斷食法，以獲得5:2斷食法法的較大好處。持續斷食法兩天會讓斷食法個人行為更為輕輕鬆鬆，那樣也可以產生附加的身心健康好處。

　　4、一週5天一切正常吃，剩餘2天忌食，忌食日假如確實愛吃，想一想要是等一天就可以吃完，也就沒那麼消沉，非常容易實行。

　　5、假如代餐減肥期內餓的顯著就吃點水煮菜，生涼拌菜，直接生吃的蔬菜水果哪些的，或者用低脂奶衝代餐粉都較為耐餓的。