鴿子最佳訓練方法

　　1、基本訓練：主要內容包括喝水、親和、熟悉巢房、熟悉訊號等訓練。

　　2、親和訓練：以食物作誘餌使信鴿主動跟隨並接近飼主，飼主也利用鴿的求食慾接近幼鴿。

　　3、熟悉巢房訓練：主要包括舍內、舍外環境和出入舍門訓練，訓練步驟採用舍內、出入舍門和舍外環境的次序。信鴿還要接受熟悉訊號訓練、放翔訓練等。

　　1、臥推要寬握，握在哪裡，一般的健身房的奧杆上都有兩條線，只要手掌外側帖到那裡就好。

　　2、臥推一定要觸胸，即一定要下到底。半程臥推與全程的發力方式迥異，很多人80KG半程推10個，但是全程卻推不了一個，這就是欺騙推法的結果。

　　3、臥推不要起橋，除了腰不要用起橋的推法之外，腿也不要離開地面。起橋推法實際上是一種變向的下斜臥推，同樣很多下斜臥推120KG的，標準臥推100KG一個也起不來。

　　4、標準的力量舉比賽裡，臥推是要觸到胸後，裁判喊推才可以推，但是平常訓練沒必要用這種方法，正常觸胸推就可以，不過一定要注意不要砸胸，靠胸彈起來。

　　5、最後要知道臥推發力的部位在哪裡。臥推和上舉是上半身力量的綜合體現，臥推雖然練胸，但主動發力的卻不是胸。臥推分為前半程和上半程，前半程即觸胸起來的那一下，這一部分主要是後肩和前肩的力量。上半程，即起來以後的推起過程，這部分主要是三頭在發力。

　　1、進行跳繩、跳臺階熱身練習

　　我們在熱身過程中採用不同的跳繩來練習，不僅給枯燥的熱身運動帶來情趣，還能更好地對小腿的肌肉進行了熱身，時間在1分鐘之內就可以，每組做30秒跳繩，共做3組，跳

　　2、進行腿舉機提鍾訓練

　　我們在訓練中，可以使用最可能大的負重量進行練習，因為第一個開始的力量訓練，小腿的儲存力量比較大，爆發力比較強，訓練效果明顯，在每組快要完成的時候，借力大腿的力量是允許的。建議訓練強度持續動作做4組，每組做8個。

　　3、進行站姿提踵訓練

　　在做這個動作時，我們可以適當調整腳尖的方向，可以朝外、朝裡、朝正前方，使透過提鍾全方面的對腿部肌肉刺激，但是我們腳尖朝內和朝外時，你的負重量就會減小，我們適當調整自己的負重量，讓自己計劃的組數完成。建議訓練強度為做3組，每組做10個。繩和跳臺階交替進行也可以。

　　3、腿舉機提鍾動作要領：

　　身體坐姿在腿舉機上，雙腳屈膝踏在踏板上，身體背部保持正直同時背部貼緊椅背，雙手使勁握住腿舉機的兩邊，雙臂伸直，運動時雙腿的肌肉向外展開，在作用力的驅使下，把踏板向上舉起，使雙腿伸直，頂峰收縮2秒，然後慢慢收縮腿部肌肉，使踏板回到原來位置，身體保持穩定，不能前傾。