1、訓練前，每天以每小時10千米的速度在院中追趕鬥雞，每次追趕1小時，還可以在雞腿上綁上沙袋，追趕次數以雞不明顯疲勞、跑行速度未減慢為止，10天為一個訓練期。
2、將待訓鬥雞飢餓8小時，然後用粒型食物一下投向地上，一下投在椅子上，訓練鬥雞飛上飛下準確啄食，用此法訓練10--15天，再用細繩將饅頭吊起，將繩上下左右擺動，訓練鬥雞啄食移動目標的準確率達95％以上方可。
3、製作一能靈活移動的差別雞模型，上塗米飯。讓鬥雞啄其身，在鬥雞撲啄時，人操動鬥雞模型靈活移動，從而激怒鬥雞，讓其嘴啄、爪蹬、翅撲、直到鬥雞啄得狠，爪蹬準。一般訓練10--20天。
4、每天訓練前要給鬥雞新增高蛋白、高能量的配合飼料，訓練後須經過2--5小時才能餵給飼料。訓練完後要讓體重相同的鬥雞試鬥，每次打鬥後須清除雞嘴、喉中的血塊等雜物，然後將鬥雞放於安靜處休息8--12小時後方可飼餵。
1、臥推要寬握，握在哪裡，一般的健身房的奧杆上都有兩條線，只要手掌外側帖到那裡就好。
2、臥推一定要觸胸，即一定要下到底。半程臥推與全程的發力方式迥異，很多人80KG半程推10個，但是全程卻推不了一個，這就是欺騙推法的結果。
3、臥推不要起橋，除了腰不要用起橋的推法之外，腿也不要離開地面。起橋推法實際上是一種變向的下斜臥推，同樣很多下斜臥推120KG的，標準臥推100KG一個也起不來。
4、標準的力量舉比賽裡，臥推是要觸到胸後，裁判喊推才可以推，但是平常訓練沒必要用這種方法，正常觸胸推就可以，不過一定要注意不要砸胸，靠胸彈起來。
5、最後要知道臥推發力的部位在哪裡。臥推和上舉是上半身力量的綜合體現，臥推雖然練胸，但主動發力的卻不是胸。臥推分為前半程和上半程，前半程即觸胸起來的那一下，這一部分主要是後肩和前肩的力量。上半程，即起來以後的推起過程，這部分主要是三頭在發力。
1、進行跳繩、跳臺階熱身練習
我們在熱身過程中採用不同的跳繩來練習，不僅給枯燥的熱身運動帶來情趣，還能更好地對小腿的肌肉進行了熱身，時間在1分鐘之內就可以，每組做30秒跳繩，共做3組，跳
2、進行腿舉機提鍾訓練
我們在訓練中，可以使用最可能大的負重量進行練習，因為第一個開始的力量訓練，小腿的儲存力量比較大，爆發力比較強，訓練效果明顯，在每組快要完成的時候，借力大腿的力量是允許的。建議訓練強度持續動作做4組，每組做8個。
3、進行站姿提踵訓練
在做這個動作時，我們可以適當調整腳尖的方向，可以朝外、朝裡、朝正前方，使透過提鍾全方面的對腿部肌肉刺激，但是我們腳尖朝內和朝外時，你的負重量就會減小，我們適當調整自己的負重量，讓自己計劃的組數完成。建議訓練強度為做3組，每組做10個。繩和跳臺階交替進行也可以。
3、腿舉機提鍾動作要領：
身體坐姿在腿舉機上，雙腳屈膝踏在踏板上，身體背部保持正直同時背部貼緊椅背，雙手使勁握住腿舉機的兩邊，雙臂伸直，運動時雙腿的肌肉向外展開，在作用力的驅使下，把踏板向上舉起，使雙腿伸直，頂峰收縮2秒，然後慢慢收縮腿部肌肉，使踏板回到原來位置，身體保持穩定，不能前傾。