1、週末不要玩過頭
2、星期一更要善待自己
3、預先制定星期一任務計劃
4、早餐不可省略
5、養成運動的好習慣
1、週末不要玩過頭
2、星期一更要善待自己
3、預先制定星期一任務計劃
4、早餐不可省略
5、養成運動的好習慣
國慶中秋8天長假過後，人們回到工作崗位上都會比較的不適應，這被稱之為節後恐懼症，一個多星期的放鬆吃喝玩樂，再加上高速公路免費的緣故，很多人出去旅遊放鬆換換心情。那麼本期的城市文化，小編教你如何戰勝節後的上班恐懼症。
調整心態，打起精神戰勝“上班恐懼”
國慶期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂，心情很放鬆、毫無壓力。而節後上班，從松懶的狀態突然又要恢復到緊張的、有節律的狀態，人們容易出現一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班，甚至會恐懼人際關係。於是很多網友吐槽，不想上班，得了上班恐懼症。精神萎靡不振、厭煩工作和學習，是典型的“假日綜合症”。
面對“上班恐懼”，人們要積極調整心態，在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。
此外，調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
做好工作規劃，定好目標心裡才踏實
長假過後，如何更快地進入工作狀態？最有效的莫過於思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。
上班後，上班族應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。下班後也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助於走出慵懶散漫的“休閒者”狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作，儘量把節後繁忙的事務安排得井井有條，不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
適當運動，調節飲食規律，多吃蔬菜水果
長假裡由於生活規律和節奏變化，容易引發渾身乏力、厭食，處於亞健康狀態。上班後必須調整自己的飲食規律，讓身體恢復健康狀態，更有助於保持好的心態。
“每逢佳節胖三斤”。國慶期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食。節後，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
此外，調節飲食規律，應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質。
適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞
國慶期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙於應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節後上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。
節後上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導致失眠。
此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以透過休息或給身體補充營養得到解除。
http://www.tech-food.com 2006-12-25 2:01:00 中國食品科技網 中秋，閤家聚餐之時卻往往是吃出禍端之際，腹瀉、嘔吐、突然暈倒，要不就是體質虛弱者貪吃月餅，要不就是飲食搭配相沖。怎樣的飲食原則才是健康之道，你又如何根據自己的體質來選對食譜，本期週刊特地請來中醫專家解說一二。
[中秋月餅篇]
脾虛體熱不宜吃月餅
中醫專家方柏儒副主任醫師表示，月餅的加工過程要經過烘烤，因此，不管它是五仁餡、蛋黃餡、肉餡，其性都偏熱，除豆沙餡外的月餅，過多食用後都會引起體內的溼症。
首先，脾胃虛弱的人群不適宜吃月餅，否則月餅的膩甘會加重腸胃負擔，導致消化不良，實在要吃，也只能少量吃一點豆沙餡的月餅。其次，體內偏熱的人也不能多吃月餅，尤其是南方多見的溼熱體質。否則不但不易消化，還會讓內火上升，出現長痘痘、便秘、牙齦浮腫等症狀。
含糖月餅糖尿病人慎吃
雖然不少月餅宣稱是“低糖”月餅，但是否真的低糖，還要經過權威機構的嚴格認證。如果確係低糖月餅，糖尿病人才可適量少吃一些，否則，普通月餅加工過程中使用過多的糖分，會導致血糖進一步增高，對原有高血壓、心血管病的人而言，多吃含糖月餅，會導致腸胃負擔增加，從而使血液集中在胃部，身體的其他部位出現血供不足，導致頭暈等現象發生。脾胃虛弱的人吃含糖月餅後，容易打呃，胃賁門處感到堵得慌，先感到腹痛難忍，隨後轉為腹瀉症狀。
巧克力適應人群有限
月餅中的新貴-巧克力餡月餅，雖然容易得到年輕人的認同，然而從健康角度，它的適宜人群很有限。因為巧克力是一種大熱食物，而年輕人往往喜歡吃火鍋、嗜辣成風，內火在不斷堆積，便秘、長痘痘等症狀越來越多。巧克力月餅進一步加重內熱，對健康不利，首先它會影響消化功能，另外食物堆積在胃部，也會影響呼吸功能，導致胸口發悶、感到憋氣，使心肺機能受損。
冰淇淋吃出腹瀉血熱
至於冰淇淋月餅，更是秋季時令的飲食大忌。秋季氣溫低，飲食忌寒、涼。而脾胃虛寒者，連喝冷開水都可能會引起胃部不適。體質偏熱的人群，雖然暫時吃了冰凍月餅後感到很爽，但是物極必反，大寒反而會激發出大熱，臨床上常常有病人在食用冰淇淋月餅幾天後，就開始出現大便不正常、連續幾天拉稀、渾身發燙、血熱等症狀，傷耗血液。嚴重者還可能使血粘度升高，從而使心腦血液供應不足，導致頭暈、胸悶、呼吸急促等症狀出現，個別人甚至會突發性休克。
科學吃法：每次不過半
月餅倒底哪些人能吃？自我感覺比較健康、平時飲食起居較科學者，可適當享用月餅的美味。但也要注意適度，每次吃最好不超過半個，並且要細嚼慢嚥，防止消化不良。吃月餅時，建議同時喝熱水，最好是泡一杯綠茶，一旦臉色發青、發紫，說明血液供應出現問題。
吃月餅後出現打呃者，建議下頓飯的間隔要延長，並多喝綠茶。第二天早起後，千萬不能吃幹食，如大餅、油條、糯米等，否則胃腸功能更難恢復。
[飲食保養篇]
復旦大學中醫學教研室主任、中山醫院中西醫結合研究室主任戴豪良教授表示，藥補不如食補，根據季節、地域、人體的陰陽偏勝來選擇不同的食物，對促進健康、防病治病具有重要意義。
■倦體質特徵：精神容易感到疲乏，平時說話常感氣短，食慾缺乏，易出虛汗。
對策：穀物以粳米為宜，幫助調養。平性的豆類如黑大豆、玉米、燕麥、黃豆可適量選用。蔬菜應選擇平性的花菜、捲心菜等以及溫性的南瓜等。水果乾果可多吃溫性的。肉類中可多吃豬肉、鵝、鵪鶉、鴿子、烏賊、黃魚等。
■溼體質特徵：形體虛胖，口乾又不想喝水，或喝完還是不解渴，大便不成形，舌苔滑膩。
對策：多吃泡飯利於消化。多選用健脾、利溼的米仁、赤豆、白扁豆、黃豆芽、綠豆芽等。蔬菜中可都吃蘿蔔、冬瓜以及各種豆類。水果、肉類的選擇同倦體質。
■寒體質特徵：怕冷、手腳冰涼、腰痠肢軟、性慾減退、夜尿。
對策：穀物應以粳米為主。蔬菜應選平性的芡實、溫熱的大蒜、蔥、韭菜等。水果則不妨挑選溫熱性的龍眼、荔枝、金橘、桔子、核桃仁等。多吃紅糖。
■熱體質特徵：形體瘦削，臉色發紅，口乾咽燥，大便幹，舌質偏紅，原因是陰虛火旺。
對策：穀物以平性的粳米為主。豆類不宜多吃，蔬菜宜多吃青菜、大白菜、銀耳、山藥、芹菜、絲瓜、黃瓜、百合、生菜、蘆筍、番茄、草菇等。
水果、肉類也以平、涼為主。
[秋季相沖食物篇]
●柿子＆螃蟹-可能嘔吐腹瀉
螃蟹體內含有豐富的蛋白質，與柿子的鞣質相結合容易沉澱，凝固成不易消化的物質，因鞣質具有收斂作用，所以，還能抑制消化液的分泌，致使凝固物質滯留在腸道內發酵，使食者出現嘔吐、腹脹、腹瀉等食物中毒現象。
●維生素C 河海蝦-可能產生砒霜
在河蝦或海蝦等軟甲殼類食物中，含有一種濃度很高“五價砷化合物”，它本身對人體無毒害，但在服用維生素C片劑(特別是劑量較大時)後，由於化學