10公里跑步最佳心率

　　1、最佳10公里跑的心率是最大心率的65%~79%。如果你的最大心率是200，最佳心率區間為200x0.65=130和200x0.79=158。因此將心率保持在130-158之間最合適。

　　2、慢跑是種有氧運動，需要身體使用氧氣產生能量，跑步里程數越多，需要的能量自然就越多。如何跑得更好，關鍵在於根據比賽距離調整消耗的氧氣或最大攝氧量。在長距離比賽中透過降低速度，確保自己長時間保持不錯的運動表現。

　　1、男子10000米世界記錄：

　　2005年8月26日，衣索比亞運動員凱內尼薩·貝克勒，在布魯塞爾站黃金大獎賽上，以26分17秒53再度重新整理萬米世界紀錄，成為了歷史上第一位跑進26分20秒大關的人。

　　2、女子10000米世界記錄：

　　1993年9月8日，在北京第7屆全國運動會上，王軍霞將女子10000米的世界記錄改寫為29分31秒78。

　　跑步機10公里心率範圍：（220—年齡）*60%或者80%。低於這個公式60%下限的，達不到燃脂的效果，消耗的是糖原；高於80%的則會產生較多肌肉，如果不能持續這種高強度運動將來容易胖，能夠持續又容易產生運動傷害。