跑步降低心率的方法

　　1、降低速度

　　如果目的只是讓跑步當下的心率降低些,最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了,心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800米,心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高,這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的。

　　2、用水溼潤測試晶片

　　剛開始運動時心率表/心率帶顯示的資料都是虛高的,因為汗水不多,不是心率高,是數值錯誤,汗水出來才好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的晶片,這樣測量心率更準確點。

　　3、不接觸刺激性物品

　　在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步,心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下,會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌,也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之類,都會對運動時心率的變化造成影響。

　　4、調整呼吸

　　如果發現跑步時心率過高,建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去,結束後測量下降心率資料,同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度,同時注意深呼吸來降低心率了。

　　1、降低速度

　　如果目的只是讓跑步當下的心率降低些,最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了,心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800米,心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高,這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的。

　　2、用水溼潤測試晶片

　　剛開始運動時心率表/心率帶顯示的資料都是虛高的,因為汗水不多,不是心率高,是數值錯誤,汗水出來才好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的晶片,這樣測量心率更準確點。

　　3、不接觸刺激性物品

　　在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步,心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下,會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌,也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之類,都會對運動時心率的變化造成影響。

　　4、調整呼吸

　　如果發現跑步時心率過高,建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去,結束後測量下降心率資料,同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度,同時注意深呼吸來降低心率了。

　　1、要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。

　　2、跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。

　　3、跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。

　　4、開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。

　　5、時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。