雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。
身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向右邊，身體始終保持挺直。
雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。
身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在後腦勺上，臀部扭向右邊。
身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
雙腳併攏呈立正姿勢站立，雙手屈肘抬起至胸部高度，雙手握拳相對，然後屈膝微微下蹲，上身轉向右邊。
身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊，頭部向著前方。
雙腳交叉，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向右邊。
身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。
柏子仁，性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。用法：取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蓮藕茶，藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。
龍眼百合茶，龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
酸棗仁，性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
遠志，性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。用法：取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
百合，性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用法：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蜂蜜茶，40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。
合歡皮，性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。用法：取合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
桂圓茶，桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。
玫瑰花茶，玫瑰乾花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。
手臂粗壯非常難看，不僅會顯得整個人很粗壯，穿衣服也會變得很挑，對於那麼很喜歡穿吊帶的小姐姐來說無疑是公開處刑，那麼究竟如何瘦手臂呢？下面就為大家介紹幾個有效的 方法吧。
1、斜板式動作
想要減掉手臂上的粗肉一定要運動，俯仰在墊子上面，雙手放胸部兩側然後慢慢延展到脊柱，呼氣腳尖回勾，收緊核心，伸直手臂進入斜板式的姿勢，然後保持身體、腹部和雙腿在同一條線上，保持1分鐘拉伸做3次哦。
2、利用椅子瘦手臂
想要瘦身還是要靠運動，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上雙手撐住椅子邊緣，首先，屈膝，屁股貼在椅子邊緣往下坐往下吸氣，往上的時候就呼氣，一定感覺到手臂出力才是正確的；然後，腳跟落地，屁股也是貼在椅子邊緣，往上往下的來回做，一組10-15次，做4組，手臂發酸持續很有效果。
3、伸直打圈
想要瘦手臂，必須透過運動手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以採用伸直打圈這個方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳開啟和肩同寬，雙臂分別向左右兩側伸直。利用手臂進行內打圈和外打圈的動作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅持十五分鐘，一個月就有效果啦！
4、 做俯臥撐
俯臥撐是一種非常好的運動，尤其對於手臂肌肉鍛鍊的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯臥撐，一天做二十分鐘俯臥撐，堅持一兩個月都能看到效果了。不過，做俯臥撐的方法姿勢一定要正確到位，否則效果沒那麼明顯哦~
5、利用啞鈴瘦手臂
想要瘦手臂要鍛鍊到手臂的二頭和三頭肌，利用啞鈴訓練手臂可以緊實手臂，新手的話一定要輕哦，1-2kg就好了哦，不用擔心會練成肌肉手臂哦，全程下來做幾個動作就好了，首先啞鈴交替彎舉做12次然後同時啞鈴彎舉做12次，最後啞鈴錘舉做12次，重複做4次，很快有效和拜拜袖再見哦~
6、鴿子式動作瘦粗臂
想要輕鬆瘦掉粗手臂，玩著手機都可以瘦下來哦，只需要簡單的動作，晚上睡覺前盆骨和地面保持水平，然後右腿腳背左膝蓋兩手掌都緊緊的貼住地板，手臂伸直往後壓，玩著手機都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦。
7、按摩淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，對於瘦手臂來說有著不錯的效果哦。每天晚上洗澡後，是最適合按摩淋巴的，那是身體溫和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，塗抹在手臂位置，再進行輕輕的按摩。
8、推拿淋巴
把右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手的手臂的肌肉上面，調整呼吸，一邊呼氣一邊按壓右手手臂上的淋巴穴位，持續按壓30秒，然後換按摩左手，力度不能太大力，要適中力度按壓。淋巴穴是排毒穴位，可以促進手臂上的血液迴圈也是有效果的哦~