100個引體向上可能嗎

　　100個引體向上不可能，因為現在最高的世界紀錄做引體向上也就是53個，要想一次性做100個引體向上，這是不可能的，而且人的身體素質也無法承受這麼極限的運動。

　　引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。

　　1、不是經常鍛鍊的人剛開始由於體重和肌肉比例不協調，很難做好引體向上，這個時候不要一開始就吊到單槓上，讓自己很快沒有信心。應該先做其他簡單的運動，例如跑步，跳繩，俯臥撐等比較容易進行的專案，想讓身體逐步適應運動的節奏。

　　2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛鍊，彈力帶就是一根非常棒的鍛鍊器材，可以可以隨時隨地的進行，畢竟引體向上主要用到的就是上肢力量。

　　3、做引體向上有兩種姿勢，正手握和反手握，正手握雙手與肩同寬，完全握住欄杆，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。

　　4、反手握，低手握住欄杆，與肩部同寬，透過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接著回到起始位置。

　　5、堅持進行，就可以從剛開始的一個兩個逐步增加，做引體向上要頻繁，增加每週訓練的頻率，只有這樣才能刺激到肌肉，每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。

　　1、引體向上跟年齡段沒有太大關係，只跟個人的力量有關。就好像20歲的年輕人做的次數並不一定就比50多歲的還多，有各種因素的影響。

　　2、引體向上是徒手健身中最難的一個動作，以背闊肌為主要發力肌，手臂前部肱二頭肌、肩後束為次要協同發力肌，還有各種前鋸肌、腹直肌、腹橫肌做穩定肌，除了深蹲，就是引體向上所需要的肌群最多了。